Нервно-мышечная релаксация

Под «релаксацией» понимается такое состояние бодрство­вания, которое характеризуется пониженной психофизиоло­гической активностью и ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе. Ежедневное применение релакса­ции в течение нескольких месяцев вызывает понижение ак­тивности лимбической и гипоталамической областей голов­ного мозга, т. е. снижает уровень тревожности и повышает стрессоустойчивость, поскольку человек не может одновре­менно быть расслабленным и испытывать тревогу.

Метод «прогрессивной мышечной релаксации» разрабо­тал американский психофизиолог Э. Джекобсон, установив­ший существование прямой зависимости между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и различными формами от­рицательного эмоционального возбуждения. Его система со­стоит из упражнений, направленных на напряжение опреде­ленных мышц с последующим их расслаблением. Помимо не­посредственного эффекта релаксации, сопровождаемого повышением кровенаполнения сосудов и улучшением обмен­ных процессов в задействованных мышечных группах, это да­ет возможность человеку сформировать субъективный «об­раз» состояния расслабления. Со временем вырабатывается «привычка отдыхать», умение улавливать возникающее в те­чение дня напряжение в мышцах и быстро их расслаблять.

Одна из разновидностей метода нервно-мышечной ре­лаксации

(пригодна и для специалистов, осуществляющих трудоемкий сестринский процесс):

1. Найдите тихое место с мягким освещением, поудобнее устройтесь в кресле, Ноги поставьте так, чтобы ступни полностью касались пола, Закройте глаза.

2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На каждом выдохе произнесите слово «расслабься».

3. Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц лица и глаз. Мысленно представьте себе это напря­жение в виде какого-то образа. Это может быть завязанный узлом ка­нат. Затем представьте, как он развязывается, повисает.

4. Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслабления распространяется по всему телу,

5. Напрягите лицо и глаза, сморщившись или сдавив их как можно сильнее, а затем расслабьтесь и почувствуйте, как расслабляется все ва­ше тело.

6. Повторите то же самое со всеми остальными частями тела. Мед­ленно продвигайтесь от лица вниз, к нижней челюсти, шее, плечам, спине, верхней и нижней части рук, к ладоням, груди, животу, бедрам, голени, щиколоткам, ступням, пальцам ног, пока все тело не будет рас­слаблено. Для каждой части тела мысленно представляйте себе напря­жение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает. Сначала вы напря­гаете эту часть тела, а затем расслабляете ее.

7. Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от 2 до 5 мин.

8. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.

9. Откройте глаза. Вы готовы снова вернуться к своим обычным делам.

Дата добавления: 2014-12-27