Поддержание оптимальной массы тела

Оптимальная масса тела является усредненным показателем, который может служить лишь ориентиром при определении нормальной массыздорового человека, однако этот показатель является достаточно информативным для каждого конкретного человека. Считается, что своей оптимальной массы тела человек достигает в возрасте 25—30 лет, когда заканчивается физическое развитие, поэтому, если к этому времени не было каких-либо нарушений в питании или серьезных болезней, показатель достигнутой массы тела можно использовать как наиболее простой и подходящий стандарт для сравнений в последующем. Для определения оптимальной массы тела и типа телосложения используют антропометрические измерения, в зрелом возрасте включающие:

• измерение роста;

• определение массы тела;

• определение окружности грудной клетки (в спокойном состоянии, на высоте вдоха и высоте выдоха);

• определение толщины подкожно-жирового слоя;

• определение мышечной силы

Антропометрические измерения являются простым и доступным методом, позволяющим контролировать основные параметры физического развития, оценить его уровень и уровень здоровья в целом.

На основании проведенных антропометрических измерений проводятся различные расчеты:

• расчет оптимальной (идеальной) массы тела;

• расчет индекса силы (отношение силовых способностей к массе тела);

• определение содержания жировой ткани в организме (в %);

• отношение жировой массы к норме.

Методика проведения антропометрических измерений у взрослого человека (определение массы тела, измерение роста, окружности грудной клетки) не отличается от таковой в предыдущие возрастные периоды.

Для определения оптимальной массы тела вводится понятие «индекс массы тела» (ИМТ), представляющий собой отношение массы тела, выраженной в кг к квадрату роста, выраженного в м. ИМТ, таким образом, определяется по формуле:

ИМТ = M/L²

где М — масса тела в кг; L — рост в метрах

Показатель массы тела или индекс массы тела

(индекс Кетле)

истощение патология ожирения

20 25

< 15 – болезненная худоба

15-19 – вес ниже нормы

20-25 – норма

26-30 – вес выше нормы

31-40 - ожирение

> 40 - патология

Для женщины нормальные показатели массы тела: 18,7 – 23,8

Индекс массы часто используется для оценки избытка или недостатка массы тела. Идеальным считается ИМТ в пределах 19—25 для мужчин, и 19—24 для женщин (табл.).

Таблица Оценка индекса массы тела

Значение ИМТ	Характеристика массы тела
мужчины	женщины
<19	< 18,5	дефицит массы тела
19-24,9	18,5-24,9	норма
25-29,9	25-29,9	избыток массы тела
>30	>30	ожирение

Для определения индекса массы тела можно воспользоваться также специальными калькуляторами индекса массы тела (рис.) или таблицами (рис. 3.3).

Рис. Калькулятор определения индекса массы тела

ИМТ меньше 19 свидетельствует о дефиците массы тела, что нередко наблюдается у молодых, очень стройных девушек и в возрасте моложе 18 лет считается нормальным. Низкий ИМТ у юношей может свидетельствовать о том, что они мало занимаются спортом и имеют слаборазвитые мышцы. Напротив, люди, занимающиеся силовыми видами спорта, могут иметь повышенные показатели ИМТ, но избыток массы тела связан не с ожирением, а с хорошо развитыми мышцами.

Определение индекса массы тела является недостоверным для:

• детей;

• лиц пожилого и старческого возраста;

• спортсменов;

• беременных.

Оптимальную массу тела можно определять по таблицам, в которых учитывается рост человека, его конституциональные особенности (табл.).

Таблица: Оптимальная масса тела мужчин и женщин старше 25 лет

Дата добавления: 2014-12-24