Стрессовое напряжение

Подавляющее большинство стрессов вызывается психологическими причинами, каждая из которых содержит две составляющие. Одна из них — ситуация, которая вызывает стресс, вторая — отношение человека к этой ситуации. Стрессовую реакцию запускает не столько то, что происходит с человеком, сколько то, что он об этом думает, т.е. чаще всего причиной стресса являются мысли самого человека.

Следовательно, стресс – это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Среди признаков стрессового напряжения можно выделить следующие:

- невозможность сосредоточиться на чем-то;

- слишком частые ошибки в работе;

- ухудшается память;

- слишком часто возникает чувство усталости;

- очень быстрая речь;

- мысли часто улетучиваются;

- довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка);

- повышенная возбудимость;

- работа не доставляет прежней радости;

- потеря чувства юмора;

- резко возрастает количество выкуриваемых сигарет;

- пристрастие к алкогольным напиткам;

- постоянное ощущение недоедания;

- пропадает аппетит – вообще потерян вкус к еде;

- невозможность вовремя закончить работу[19].

Благодаря данным признакам можно своевременно обнаружить стрессовые симптомы организма и внимательно изучив и проанализировав можно определить исходящею причину.

Причины стрессового напряжения чаще всего определяются следующими критериями:

- гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности;

- вам постоянно не хватает времени – не успеваете ничего сделать;

- вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите;

- вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения;

- вам постоянно хочется спать – никак не можете выспаться;

- вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день;

- вы очень много курите;

- потребляете алкоголя больше, чем обычно;

- вам почти ничего не нравится;

- дома, в семье, у вас постоянные конфликты;

- постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью;

- влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться;

- у вас появляется комплекс неполноценности;

- вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания;

- вы не чувствуете уважения к себе – ни дома, ни на работе[20].

Вероятно, здесь приведены не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма, так как любая, даже на первый ызгляд незначительная мелочь может привести к стрессу.

Для последующего представления об управлении стрессами необходимо рассмотреть вопросы, отражающие отношение человеческого организма к стрессовым ситуациям, разобрать как человеческий организм реагирует на стресс.

Существует следующее представление о возможных реакциях организма человека на стресс:

1. Реакция стресса. Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса, т.е. сам стресс. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней – это так называемая «плохая адаптация». Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения. Следовательно, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь может стать причиной психосоматических заболеваний[21].

2. Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей[22].

3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)[23].

4. Активная релаксация (расслабление), что повышает природную адаптацию человеческого организма – как психическую, так и физическую. Эта реакция распространена в психологии или людей увлекающихся восточной культурой. Считается наиболее действенными методом в профилактике управления стрессами.

Следовательно, в нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс – даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее – готовность противостоять.

Глава 3. Аутогенный менеджмент и способы предотвращения стресса.

Дата добавления: 2015-04-29