Поза сидя на табуретке

1. Сядьте седалищными буграми на край табу­ретки.

Подберите табуретку такой высоты, чтобы ваши коленные суставы сгибались под углом 90°, а бедра были параллельны полу.

2. Постарайтесь равномерно распределить
свой вес между стопами и седалищными буграми.

Ступни должны касаться пола всей поверхно- стью и быть параллельными друг другу, голени - находиться в строго вертикальном положении.

3. Чуть-чуть наклоните корпус вперед и рука­ми слегка потяните ягодицы назад и вверх.

4. Выпрямитесь и положите ладони на бедра.

5. Удерживайте позвоночник в комфортном вертикальном положении так, чтобы ваше тулови­ще, шея и голова составляли прямую линию.

6. Чуть-чуть вытяните позвоночник вверх, ус­тремляясь макушкой в небо.

7. Осознайте легкое растягивание позвоночни­ка в межпозвоночных суставах.

8. Закройте глаза.

Очень постепенно доведите время комфортно­го пребывания в этой позиции до 40-60 минут.

В силу того что ноги многих людей закрепоще­ны, им сложно сидеть на полу, скрестив перед со- бой ноги (по-турецки), не говоря уж о йогической позе лотоса. Именно таким людям стоит практико­вать биоэнергетические упражнения сидя на табу- ретке до тех пор, пока они не разработают свои ноги.

Вышеизложенная позиция тела имеет как свои преимущества, так и свои недостатки. К преимуще­ствам относится то, что она легкодоступна и позво­ляет нам очень качественно заземляться через сто­пы. К недостаткам же данного положения тела следует отнести присутствие опасения, расслабив­шись, потерять устойчивость и упасть с табурета, что не позволяет полностью расслабиться.

Упражнение

Поза сидя по – турецки Сядьте на ровную, жесткую поверхность.

1. Вытяните ноги вперед.

2. Согните правую ногу и положите правую ступню под левое бедро.

3. Согните левую ногу и положите левую ступ­ню под правую голень.

4. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.

6. Выпрямитесь и положите ладони рук на

колени.

7. Равномерно распределите свой вес между двумя седалищными буграми.

8. Откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.

9. Слегка вытяните позвоночник вверх, уст­-
ремляясь макушкой в небо.

10. Ощутите легкое растягивание позвоночни­-
ка в межпозвоночных суставах.

11. Закройте глаза и начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями.

Очень постепенно увеличивайте время своего непрерывного нахождения в этой позиции до тех пор, пока вы не сможете комфортно пребывать в ней 30-90 минут.

В силу того что сила тяжести преобладает над силой гравитации, очень много нашей жизненной силы вытекает через подошвы в землю. И иногда для быстрого восстановления своих сил нам необ­ходимо прерывать контакт стоп с поверхностью земли. В тот момент, когда мы сидим, скрестив нога, мы перекрываем утечку энергию через ноги, и в результате биоэнергия начинает накапливать­ся в нижней части нашего туловища.

Упражнение Поза сидя по - японски

1. Станьте на сведенные вместе колени.

2. Носки ног держите вместе, а пятки слегка разведите.

3. Сядьте на пятки.

4. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.

5. Выпрямитесь и удерживайте позвоночник так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.

6. Равномерно распределите свой вес между седалищными буграми.

7. Слегка вытяните свой позвоночник вверх, устремляясь макушкой в небо.

8. Ощутите комфортное растягивание позво­ночника в межпозвоночных суставах.

9. Положите ладони рук на колени.

10. Закройте глаза и начните отстраненно на­-
блюдать за своими телесными ощущениями до тех
пор, пока вам это комфортно.

Постепенно доведите время непрерывного комфортного пребывания в этой позиции до 30-40

минут.

В этом положении тела могут блокироваться крупные кровеносные сосуды бедер, что на первых порах может вызывать ощущение неудобства и легкую ноющую боль в коленях, голеностопных су­ставах, голенях. Однако при помощи постепенно­го наращивания времени пребывания в этой позе

вы сможете сделать эту позицию тела очень ком­фортной для себя.

Это положение тела прекрасно укрепляет мус­кулатypy ног и устраняет невралгические, а также ревматические боле в ногах. Не зря же данная поза так популярна среди занимающихся восточ­ными единоборствами и у большинства жителей современной Японии.

Дата добавления: 2015-05-08