Врикшасана

Урдхва баддхангулиасана

УЧИТЕСЬ раскрывать боковые поверхности грудной клетки.

Ь) ладони развернуты вперед

- из предыдущего положения разверните плечи так, чтобы ладони смотрели вперед;

- выпрямите и натяните локти и запястья;

- раскройте ладони, вытяните пальцы рук;

- лопатки и трапециевидные мышцы направьте вниз;

- смотрите прямо перед собой;

- выдохните, медленно опустите руки вниз вдоль боков.

УЧИТЕСЬ вытягивать руки в противоположном направлении от стабильных и устойчивых ног, активизи­руя лопатки и заднюю поверхность грудной клетки.

Переплетение пальцев рук в Самастхити разрабатыва­ет суставы пальцев. Раскрываются все суставы на каждом из пальцев. Расширяется и удлиняется грудная клетка. Переплетая пальцы, нужно запоминать их положение, что­бы затем поменять его. Обратите внимание, мизинец какой руки находится с краю. Смену положения переплетенных пальцев часто понимают неправильно. Переплетенные пальцы должны находиться на тыльной стороне кистей, а не на ладонях. Чтобы изменить переплетение, поместите с краю мизинец другой руки. Выполните остальные техни­ческие указания — плотно сомкните пальцы до самого ос­нования (или перепонки между пальцами) и выверните запястья. Прежде, чем вы приступите к разучиванию Сала-мба ширшасаны, следует хорошо освоить действие пере­плетения пальцев рук.

Урдхва хастасана

ладони развернуты

друг к другу

Урдхва хастасана

ладони развернуты

вперед

Баддхангулиасана

а) без опоры

Ь) спиной к стене

с) возле стены

а) без опоры

- встаньте в Самастхити;

- согните правое колено, захватите правую стопу, отве­дите колено вправо;

- поставьте подошву правой стопы на внутреннюю по­верхность левого бедра, пальцы стопы направлены вниз;

- левую ногу держите прямой и устойчивой;

- вытяните руки прямо над головой, ладони соедините вместе, как в Урдхва намаскарасане;

Глава 1. Асаны в положении стоя

Врикшасана

- удерживая голову прямо, смотрите вперед;

- выдохните, опустите правую стопу на пол, опустите руки; повторите асану в другую сторону.

Дата добавления: 2015-05-08