Часть 2. Паршва хаста падасана

Паршва хаста падасана

Уттхита хаста падасана

- из Самастхити

- вдохните, прыжком расставьте ноги в стороны на рас­стояние около 120 см;

- стопы параллельны друг другу и направлены вперед;

- колени приподняты, бедра направлены назад;

- туловище и грудная клетка приподняты;

- вытяните руки в стороны на уровне плеч, плечи на­правьте вниз, а лопатки - внутрь;

- держите локти выпрямленными, ладони раскрыты и смотрят вниз, пальцы рук вытянуты;

- шею и голову держите ровно, смотрите прямо перед собой;

- вернитесь в Самастхити.

УЧИТЕСЬ во время прыжка расставлять ноги на требуе­мое расстояние и аккуратно устанавливать стопы. Учитесь вытягивать руки на одну линию с плечами и выравнивать стопы.

- выполните Уттхита хаста падасану;

- поверните правую ногу, бедро и стопу на 90° вправо;

- поверните левую ногу слегка внутрь;

- убедитесь, что середина бедра, колена и лодыжки на­ходятся на одной линии;

- во время разворота ноги вправо не позволяйте всему туловищу разворачиваться вправо, для этого разворачи­вайте живот в противоположную сторону;

-держите голову, середину горла, центр грудной клетки и пупок на одной вертикальной линии;

- держите обе стороны талии на одном уровне и при­поднятыми;

- вернитесь в Уттхита хаста падасану и выполните Паршва хаста падасану в другую сторону;

- вернитесь в Самастхити.

УЧИТЕСЬ поворачивать ноги и стопы, сохраняя ста­бильность остальных частей тела.

10. Уттхита хаста падасана

11. Паршва хаста падасана

12. Уттхита триконасана.

13. Вирабхадрасана II

Уттхита хаста падасана

Паршва хаста падасана

22

Йога в действии: начальный курс

Уттхита триконасана рука на талии

Уттхита триконасана рука вверх

Вирабхадрасана II

работа ног,

руки на талии

Дата добавления: 2015-05-08