УЧИТЕСЬ балансировать на одной ноге. Учитесь сохранять осознанность

ПРИМЕЧАНИЕ: Тем, кому трудно балансировать, полезно сначала освоить нижеследующие вариации.

Ь) спиной к стене

- встаньте так, чтобы спина слегка касалась стены и выполните асану, как описано выше.

с) возле стены

- встаньте левым бедром параллельно к стене на рас­стоянии около 15 см от нее;

- поставьте кончики пальцев левой руки на стену;

- расположите стопу, как описано выше;

- медленно вытяните правую руку вверх в Урдхва хастасане, выдержите паузу;

- осторожно скользите левой рукой вверх по стене, по 15 см за один раз, пока левая рука не окажется параллельной правой;

- соедините ладони, глядя прямо перед собой;

- разъедините руки, кончиками пальцев левой кисти коснитесь стены, освободите правую согнутую ногу и по­ставьте стопу на пол;

- перейдите в Самастхити;

- развернитесь так, чтобы правое бедро было парал­лельно стене.

УЧИТЕСЬ прижимать подошву стопы к внутренней поверхности бедра противоположной ноги. Вытяже­ние рук вверх можно освоить позднее.

Врикшасану легче делать на той ноге, на которую вы обычно переносите вес своего тела в положении стоя, и труднее — на той ноге, на которую приходится меньше ве­са. Обычно мы не осознаем, как стоим и как неравномерно распределяем вес тела. Правильное исполнение Сама­стхити позволит вам осознать неравномерное распреде­ление веса тела и исправить этот недостаток.

фиксация

подошвы

правой стопы

па впутреппей

поверхности

левого бедра

Йога в действии: начальный курс

Уткатасана работа руками,

затем работа ногами

Уткатасана

работа руками,

затем работа ногами

Уткатасана лицом к стене

Дата добавления: 2015-05-08