Уттхита паршваконасана

а) рука вверх

Ь) рука над головой

а) рука вверх

- прыжком войдите в Уттхита хаста падасану;

- следуйте инструкциям для В ирабхадрасаны II;

- выдохните, поставьте правую кисть на пол, удерживая грудную клетку развернутой вперед;

- вытяните левую руку точно вверх в одну линию с пле­чом, заприте локти, вытяните ладони и пальцы рук к потол­ку, поверните голову так, чтобы смотреть вверх вдоль большого пальца левой руки;

- вдохните, вернитесь в Паршва-, а потом в Уттхита
хаста падасану и выполните асану в другую сторону.

УЧИТЕСЬ держать грудную клетку широко раскры­той. Не переносите вес тела на согнутую ногу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Поскольку грудная клетка и живот должны разворачиваться к потолку, держите верхнюю руку на талии и разворачивайте туловище.

Ь) рука над головой

- из предыдущего положения

- поверните голову и смотрите вверх вдоль большого пальца руки;

- выдохните, вытяните левую руку над головой на одну линию с левым ухом;

- вдохните, вернитесь в Паршва-, затем в Уттхита ха­ста падасану и выполните асану в другую сторону.

Выполняя асану вправо, учитесь одновременно вытяги­вать всю левую сторону тела, от левой стопы до левой ки- сти, и наоборот.

Часть 3

14. Уттхита паршваконасана

15. Вирабхадрасана I

16. Виманасана

Уттхита паршваконасана рука вверх

Уттхита паршваконасана рука вытянута над головой

Йога в действии: начальный курс

Вирабхадрасана I разворот туловища

Вирабхадрасана I сгибание колена до 90°

Дата добавления: 2015-05-08