Если поднимать ноги трудно, поставьте кончики пальцев рук на пол, держите туловище параллельно полу, направьте голову вверх и вперед. Поднимайте ноги вертикально вверх

Вирабхадрасана III

- выполните Вирабхадрасану 1, выдохните, вытяните ту­ловище и руки вперед над правым бедром;

- продвиньте туловище вслед за руками, натяните пра­вую ногу и поднимите левую ногу так, чтобы она была па­раллельна полу;

- тяните руки и туловище вперед, а левую ногу — назад. Правая нога выпрямлена и перпендикулярна полу;

- все тело: руки, туловище и левая нога параллельны по­лу и балансируют на правой ноге, перпендикулярной полу;

- выходите из асаны, сгибая правую ногу и опуская левую стопу на пол, поднимите туловище вверх, вернитесь в Вирабхадрасану I;

- выполните асану в другую сторону;

- выпрямите правую ногу и вернитесь в Самастхити.

Сохраняя равновесие, УЧИТЕСЬпроцессу сосре­доточения. Если тело неустойчиво, то и ум неустой­чив; если ум колеблется, то и тело колеблется.

ПРИМЕЧАНИЯ: 1) Если тело тяжелое и поэтому трудно держать равновесие, выполняйте Вирабхадра­сану III, опираясь кончиками пальцев рук о стену, пока не добьетесь устойчивости в этом положении (так могут делать и беременные женщины). Тогда сделайте позу без опоры. Эту асану можно выполнять, подни­мая ноги поочередно в быстрой последовательности.

Вирабхадрасана III

Вирабхадрасана III опираясь кончиками пальцев рук о стену

Вирабхадрасана III

опираясь кончиками

пальцев рук на пол

Глава 1. Асаны в положении стоя

Часть 5

Освоив направление действия Ардха паривритты, ко­торое впервые дается в В иманасане и В ирабхадрасане, ученик продолжает изучение действия Паривритты в следующих двух асанах. Разворот или скручивание позво­ночника, включая область живота, в любой асане называ­ется Паривритта крия.

Паригхасана является вспомогательной асаной этого класса. Она улучшает вытяжение боков туловища, что по­могает усовершенствовать действие Паривритты. Это подготовительная асана для Паривритта триконасаны и Паривритта паршваконаеаны, критерий для оценки дви­жения и исправления ошибок, которые могут появиться при выполнении Паривритта триконасаны и Париврит­та паршваконаеаны.

В данном случае очень важна последовательность асан, так как в программе начального курса ученик переходит от простого уровня практики к более сложному.

Дата добавления: 2015-05-08