И, наконец, вытягивая руку над головой, как

Вытягивая руку к потолку;

Держа верхнюю руку на талии;

Следующим этапам —

Паривритта паршваконасана

- из Самастхити прыгните в Уттхита хаста падасану;

- войдите в Паршва хаста падасану;

- согните правое колено до угла 90° так, чтобы бедро было параллельно полу, как в Вирабхадрасане II;

- выдохните, разверните все туловище, таз, живот и грудную клетку вправо; войдите в Виманасану;

- поместите левую сторону живота над правым бедром;

- согните левый локоть и заведите его за внешнюю сто­рону правого бедра, потом поставьте левую кисть кончика­ми пальцев на пол с внешней стороны правой стопы;

- вытяните правую руку вверх к потолку, посмотрите вверх, потом вытяните руку над головой на одну линию с ухом;

- для выхода из асаны оторвите нижнюю руку от пола, поднимите туловище и вернитесь в Виманасану, Паршва хаста падасану и потом в Уттхита хаста падасану. Те­перь сделайте упражнение в другую сторону.

ПРИМЕЧАНИЕ: вы можете разучивать асану по

Глава 1. Асаны в положении стоя

33

при выполнении Уттпхита паршваконасаны. Нужно синхронизировать действие разворота и резкого выдоха. Во время выдоха живот держите мягким. При выпол­нении асаны вправо должна быть подвижной левая сторона туловища. При выполнении асаны влево дол­жна быть подвижной правая сторона туловища. Движения туловища должны быть быстрыми и точны­ми без потери равновесия.

Эти асаны улучшают подвижность позвоночника, со­здавая боковое вращательное движение, которое мы на­зываем разворотом или скручиванием. «Паривритта» означает «скрученный», «повернутый вокруг».

По существу, эти асаны увеличивают приток крови к нижнему отделу позвоночника, укрепляют, стимулируют и активизируют печень, почки, селезенку, кишечник и под­желудочную железу, улучшают обмен веществ и обяза­тельны для больных диабетом.

Дата добавления: 2015-05-08