Развернув талию, УЧИТЕСЬ расширять грудную клетку

d) Вирабхадрасана I- финальная поза

- из Самастхити перейдите в Уттхита хаспга пада-сану;

- вытяните руки вверх над головой, локти выпрямлены, соедините ладони, как в Урдхва намаскарасане;

- поверните правую стопу наружу и вправо на 90°,
поверните левую стопу внутрь и вправо на 60°;

- вдохните, разверните плечи и корпус тела вправо;

- удерживая грудную клетку приподнятой, а руки - вы­тянутыми, выдохните, согните правое колено до угла 90°;

- держите заднюю ногу прямой и устойчивой;

- вытягивая шею, отведите голову назад и смотрите вверх;

- вдохните/поднимите голову, выпрямите ногу, чтобы подняться; разверните корпус и обе стопы вперед, выпол­ните асану в другую сторону.

Поднимая руки вверх, УЧИТЕСЬ сохранять пра­вильный разворот в области талии. Обычно после подъема рук таз отклоняется к задней ноге.

ПРИМЕЧАНИЕ: Выполняйте каждое действие по от­дельности. Входите в финальную позу (пункт d) двумя способами: 1) вытягивая руки вверх перед тем, как согнуть колено; 2) поднимая руки вверх после того, как колено согнуто (пункты Ь) и с). Если в Урдхва на­маскарасане грудная клетка сжимается, держите ру­ки в Урдхва хастасане.

Асаны этой группы укрепляют мышцы ног и готовят их к выполнению более сложных асан в положении стоя, осо­бенно поз на равновесие. Ученик развивает движение и подвижность в вытяжении, вращении и расширении мышц спины от позвоночника,

Полный спектр движений рук устраняет жесткость под­мышек, плечей, лопаток, грудных ребер и шеи.

Асаны этой группы делают ученика активным, осознан­ным, внимательным и ментально устойчивым. Они зажига­ют огонь силы воли.

Вирабхадрасана I

Дата добавления: 2015-05-08