Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Ардха чандрасана




Часть 4

Часть 4

Ардха чандрасана сгибание колена

Ардха чандрасана

подъем вверх,

рука согнута в локте

Ардха чапдрасапа рука вверх


 

 
 


Выполняя асаны этой группы, вы научитесь держать равно­весие на одной ноге в вертикальном, боковом и горизон­тальном положении.

a) сгибание колена

b) подъем вверх, рука согнута в локте

c) рука вверх

a) сгибание колена

- сначала следуйте инструкциям к Уттхита трикопа-сапе;

- согните правое колено, поставьте правую кисть на пол примерно на 30 см впереди правой стопы;

- перенесите вес вперед, на правую стопу и кисть руки;

b) подъем вверх, рука согнута в локте

- выдохните, поместите левую кисть на талию, локоть при этом согнут; вытягивайте туловище дальше в направ­лении головы;

- слегка приблизьте левую стопу к правой ноге;

- поднимите левую ногу точно вверх так, чтобы она была параллельна полу, а правая нога - перпендикулярна полу;

- вернитесь в Уттхита трикопасапу, потом - в Ут­тхита хаста падасапу и повторите пункты а) и Ь) в левую сторону.

УЧИТЕСЬ перемещать вес тела на правую кисть и правую ногу. Учитесь одновременно поднимать левую ногу и выпрямлять правую. Учитесь синхронизиро­вать эти действия.

c) рука вверх

- из позиции Ь) вытяните левую руку точно вверх в одну линию с плечом, кончики пальцев направлены в потолок;

- медленно поверните голову и посмотрите на левую кисть;

- выдохните, согните правую ногу, опустите левую стопу на пол, вернитесь в Уттхита триконасану;

- перейдите в Уттхита хаста падасану;

- повторите все пункты в другую сторону.

УЧИТЕСЬ балансировать, когда голова и шея раз­вернуты вверх, не позволяйте поднятой ноге опу­скаться. При выходе из асаны контролируйте поста­новку на пол задней ноги.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для приобретения быстроты движе­ний и чувства равновесия делайте Ардха чандрасану прямо из Паргива хаста падасаны, балансируя на правой ноге и правой руке. Вы также можете вы­полнять асану, стоя возле стены (спиной к стене).


Глава 1. Асаны в положении стоя



 








Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-05-08; Просмотров: 347; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.009 сек.