Ардха чандрасана

Часть 4

Часть 4

Ардха чандрасана сгибание колена

Ардха чандрасана

подъем вверх,

рука согнута в локте

Ардха чапдрасапа рука вверх

Выполняя асаны этой группы, вы научитесь держать равно­весие на одной ноге в вертикальном, боковом и горизон­тальном положении.

a) сгибание колена

b) подъем вверх, рука согнута в локте

c) рука вверх

a) сгибание колена

- сначала следуйте инструкциям к Уттхита трикопа-сапе;

- согните правое колено, поставьте правую кисть на пол примерно на 30 см впереди правой стопы;

- перенесите вес вперед, на правую стопу и кисть руки;

b) подъем вверх, рука согнута в локте

- выдохните, поместите левую кисть на талию, локоть при этом согнут; вытягивайте туловище дальше в направ­лении головы;

- слегка приблизьте левую стопу к правой ноге;

- поднимите левую ногу точно вверх так, чтобы она была параллельна полу, а правая нога - перпендикулярна полу;

- вернитесь в Уттхита трикопасапу, потом - в Ут­тхита хаста падасапу и повторите пункты а) и Ь) в левую сторону.

УЧИТЕСЬ перемещать вес тела на правую кисть и правую ногу. Учитесь одновременно поднимать левую ногу и выпрямлять правую. Учитесь синхронизиро­вать эти действия.

c) рука вверх

- из позиции Ь) вытяните левую руку точно вверх в одну линию с плечом, кончики пальцев направлены в потолок;

- медленно поверните голову и посмотрите на левую кисть;

- выдохните, согните правую ногу, опустите левую стопу на пол, вернитесь в Уттхита триконасану;

- перейдите в Уттхита хаста падасану;

- повторите все пункты в другую сторону.

УЧИТЕСЬ балансировать, когда голова и шея раз­вернуты вверх, не позволяйте поднятой ноге опу­скаться. При выходе из асаны контролируйте поста­новку на пол задней ноги.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для приобретения быстроты движе­ний и чувства равновесия делайте Ардха чандрасану прямо из Паргива хаста падасаны, балансируя на правой ноге и правой руке. Вы также можете вы­полнять асану, стоя возле стены (спиной к стене).

Глава 1. Асаны в положении стоя

Дата добавления: 2015-05-08