Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Техника прыжка




Можно выполнять все эти асаны у стены (спиной к стене), если вы чувствуете слабость, немолоды или не можете контролировать выравнивание тела в асане.

Для выполнения асан стоя научитесь прыжком расста­влять ноги в стороны. Эффект прыжка позволяет телу пру­жинить и дает ученику ощущение легкости.

- встаньте в Самастхити;

- поместите ладони перед грудной клеткой, ладони об­ращены к полу;

- держите ладони и локти на одной линии, параллельно полу;

- согните колени, как в Уткатасане;

- вдохните, прыгните, вытяните руки и ноги в стороны в Уттхита хаста подасане;

- для возврата в исходное положение, слегка согните колени, немного взмахните руками вверх и прыжком вер­нитесь в Самастхити.

УЧИТЕСЬ прыгать, одновременно разводя в сторо­ны ноги и руки. Учитесь быть быстрыми и проворными.


Вирабхадрасана II руки в стороны

техника прыжка



Йога в действии: начальный курс


Не будет преувеличением сказать, что люди просто бо­ятся расставить ноги в стороны. Им кажется, что они де­лают что-то необычное. Разводить ноги так же трудно, как удерживать стопы вместе. Расставляя ноги в стороны, вы впервые почувствуете в них вытяжение. Вы начнете осо­знавать свои ноги, особенно их поверхности — внутрен­ние, внешние, передние и задние. Часто подошвы стоп бы­вают сжатыми из-за страха упасть на скользком полу. Как только вы это поймете, то станете вытягивать подошвы и раскрывать своды стоп. В обычной жизни вы не будете вы­тягивать руки, раскрывать тазовый пояс или грудную клет­ку. Энергия в ногах обычно течет вниз, тогда как на первом же занятии вы почувствуете, что энергия ног стремится вверх. Вы также разведете в стороны руки, что раскроет межреберные мышцы грудной клетки, расположенные между всеми ребрами.

Переходя к выполнению каждой следующей асаны, вы заметите, как улучшаются движения добавочного скелета. Добавочный скелет включает в себя тазовый пояс, грудной пояс, плечевые кости, кости предплечий, локтей, запяс­тий, пальцев рук, бедер, коленей, лодыжек, стоп и пальцев ног. Через механизмы различных движений вы научитесь изнутри работать с позвоночником и телом внутренних ор­ганов. Например, исправляя в Уттхита триконасане по­ложение плечей, лопаток, рук, подмышек и т. д., вы тем са­мым начинаете выравнивать грудной отдел позвоночника и грудную клетку. Это дает возможность развивать груд­ную клетку. Аналогично, выстраивая работу ног, вы воздей­ствуете на поясничную, крестцовую и брюшную области.

Асаны этой группы исправляют деформации в ногах и тонизируют мышцы ног. Они облегчают боли в спине, помо­гают при растяжении связок шеи, уменьшают жировые от­ложения на талии, боковых поверхностях таза и бедрах, нормализуют кислотность, высвобождают газы, снимают ощущение тяжести и вздутия в желудке; излечивают ослаб­ленную функцию жизненно важных органов тела, стимули­руя и активизируя их.

Асаны в положении стоя не только благоприятно воздействуют на структуру тела и внутренние органы, они особенно полезны для женщин, улучшая деятельность репродуктивной системы, предупреждая нарушения функ­ционирования яичников и укрепляя матку. Даже бе­ременные женщины могут делать эти позы без опасений.

ПРИМЕЧАНИЕ: Все рассмотренные выше асаны, кроме Уткатасаны и прыжков, могут выполняться во время нормально протекающей менструации.


Глава 1. Асаны в положении стоя



 


Часть 3

Эта группа асан включает боковые наклоны и боковые развороты. Изменяя положение рук, вы получаете воз­можность ясно осознать ошибки в положении ног и туло­вища, и сможете скорректировать их.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-05-08; Просмотров: 373; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.013 сек.