Вирабхадрасана I

а) разворот туловища

Ь) сгибание колена до 90°

с) вытяжение рук в стороны (16. Виманасана)

с!) финальная поза

а) разворот туловища

- встаньте в Самастхити;

- прыжком перейдите в Уттхита хаста падасану;

- поставьте руки на талию;

- разверните правую стопу наружу и вправо на 90°, ле­вую стопу внутрь и вправо на 60°, вытяните обе ноги;

- разверните плечи, корпус и таз так, чтобы они смотре­ли вправо, обе стороны таза должны быть одинаково раз­вернуты вправо;

- вдохните, развернитесь обратно во фронтальную плос­кость, выполните асану в левую сторону и вернитесь в Са­мастхити.

УЧИТЕСЬразворачиваться в сторону. Выполняя по­зу вправо, учитесь целиком разворачивать заднюю поверхность левой ноги изнутри наружу, прижимая пятку к полу. Выполняя позу влево, работайте, наобо­рот, с правой ногой.

Ь) сгибание колена до 90°

- из Самастхити следуйте технике пункта а);

- выдохните, удерживая левую ногу прямой и устойчи­вой, согните правое колено так, чтобы голень была под прямым углом к полу, а бедро — параллельно полу;

- вдохните, выпрямите правую ногу, поднимитесь, раз­верните обе стопы вперед и выполните асану в другую сто­рону.

УЧИТЕСЬсгибать колено до угла 90°, не позволяя туловищу наклоняться вперед. Держите туловище, от ягодиц до головы, перпендикулярно полу.

Глава 1. Асаны в положении стоя

Дата добавления: 2015-05-08