Часть 6

Паршвоттанасана

a) прогиб назад в положении стоя

b) голова вниз

c) Баддха мани бандха паршвоттанасана — захват за­пястий за спиной, голова вниз

d) Баддха хаста паршвоттанасана — захват рук, голо­ва вниз

e) Пасчима намаскара— голова вниз (посмотрите раз­личные методы постановки рук перед изучением финаль­ного движения)

а) прогиб назад в положении стоя

- из Самастхити перейдите в Уттхита хаста падаса-ну, расставьте ноги на 90 — 110 см.

- поместите кисти рук на талию;

- сохраняя руки на талии, выполните Паршва хаста па-дасану вправо, заверните левую стопу больше внутрь;

- держите ноги прямыми и устойчивыми, вдохните и поднимите позвоночник, живот, грудную клетку, грудину и голову; прогните шею, посмотрите вверх и назад;

- вдохните, верните голову к центру;

- выдохните, вытяните все туловище вперед до положе­ния параллельно полу;

23. Паршвоттанасана

24. Празарита падоттанасана

25. Уттанасана

26. Падангуштхасана

27. Адхо мукха шванасана

Паршвоттанасана

прогиб назад в положении стоя

Йога в действии: начальный курс

Паршвоттанасана

кисти рук с двух сторон

от стопы

Паршвоттанасана голова вниз

Баддха мани бандха паршвоттанасана

Баддха хаста паршвоттанасана

- уберите ладони с талии и поставьте кончики пальцев рук на пол с обеих сторон от правой стопы. Следите, чтобы ноги и руки были выпрямлены, а таз — параллелен полу;

- поднимите голову, прогните спину и посмотрите вверх;

- вдохните, поднимитесь;

- теперь повторите все действия в левую сторону.

ПРИМЕЧАНИЕ: если кисти рук не достают до пола, поставьте бруски по обе стороны от стопы и помести­те на них ладони.

b) голова вниз

- следуйте технике а), разворачиваясь вправо;

- выдохните и опустите туловище вниз так, чтобы живот приблизился к правому бедру;

- опустите голову на голень;

- вдохните, поднимите голову и туловище, вернитесь в Уттхита хаста падасану, руки на талии;

- теперь выполните асану в другую сторону.

ИЗУЧАЙТЕ эти движения, разбивая действие на 3 этапа и отрабатывая каждое из них поочередно впра­во и влево: 1) ладони на талии, разворот туловища, голова назад; 2) кисти на полу, прогиб в спине; 3) го­лова вниз. Выучите эти движения и выполняйте их по­следовательно и слитно как вправо, так и влево.

c) Баддха мани бандха паршвоттанасана — захват за­пястья за спиной, голова вниз.

Чтобы выполнить Пасчима намаскарасану, выполните следующие действия:

- захватите правое запястье левой кистью за спиной и следуйте движениям, описанным выше;

- теперь захватите левое запястье правой кистью и по­вторите движения еще раз.

d) Баддха хаста паршвоттанасана — захват рук.

- согните левую руку и захватите верхнюю часть правой руки и локоть, потом согните правую руку и захватите верх­нюю часть левой руки и локоть за спиной;

- выполните асану, как описано выше;

- чтобы выполнить конечное положение, правой рукой захватите верхнюю часть левой руки и локоть, а левой ру­кой захватите правую;

e) Пасчиманамаскара— голова вниз

- из Самастхити выполните Пасчима намаскарасану
(см. Часть 1)

Глава 1. Асаны в положении стоя

37

- прыжком расставьте ноги в стороны на 90 — 110 см;

- разверните правую стопу на 90° вправо;

- поднимите туловище, живот, грудную клетку, отведите голову назад, чтобы посмотреть вверх;

- верните голову в исходное положение;

- выдохните, вытяните туловище и грудную клетку впе­ред к правому бедру, голову направьте к голени;

- вдохните, поднимите туловище, чтобы выйти из позы, разверните обе стопы вперед, выполните асану в левую сторону и вернитесь в Самастхити.

Углубляйте понимание асаны, для этого УЧИТЕСЬ направлять внимание внутрь себя. Выполняя различ­ные движения, продолжайте «тянуть единую нить» внимания.

ПРИМЕЧАНИЕ: все рассмотренные варианты дви­жений руками особенно важны для тех, кто страдает артритом, ревматизмом и т. п.

Паршвоттанасана включает в себя разнообразные дви­жения, которые поддерживают подвижность суставов шеи, рук, плеч, запястий, подмышек, лодыжек, пальцев ног, коле­ней, таза, бедер и позвоночника. Здесь вовлечен в работу каждый сустав, а сама поза насыщена действиями. Несмо­тря на это, она способна успокаивать мозг и охлаждать нер­вы так, что ум становится свободным от напряжений.

Дата добавления: 2015-05-08