Часть 7

Дандасана

- положите одеяло на пол;

- сядьте на одеяло, держите корпус прямо, вытяните ноги вперед;

- соедините бедра и стопы, пальцы ног направьте прямо к потолку;

- сидите точно на седалищных костях, распределяя вес тела равномерно на обеих ягодицах;

- прижмите заднюю поверхность коленей к полу;

- поставьте кисти рук по бокам таза, выпрямите руки, отведите плечевые кости назад;

- поднимите позвоночник, живот и туловище;

- поднимите грудину к голове;

- выравняйте шею и голову, смотрите вперед на уровне глаз.

УЧИТЕСЬ поднимать позвоночник вверх и продви-гать крестец и дорсальный отдел позвоночника внутрь тела. Для удержания этого прогиба и активизации по­звоночника используйте кисти рук. Учитесь находить правильное положение седалищных костей.

28. Дандасана

29. Урдхва хаста дандасана

30. Падангуштха дандасана

31. Баддха конасана

32. Упавиштха конасана

33. Падангуштха упавиштха конасана

34. Свастикасана

35. Парватасана в Свастика-сане

36. Вирасана

37. Парватасана в Вирасане

38. Гомукхасана

Дандасана

44

Йога в действии: начальный курс

Урдхва хаста дандасана

Падангуштха дандасана

Баддха конасана

Баддха конасана кисти по сторонам таза

29. Урдхва хаста дандасана — руки вверх

- сядьте в Дандасану, как описано выше;

- вдохните, поднимите руки вверх так, чтобы верхняя часть рук (плечи) находилась на одной линии с ушами;

- локти выпрямлены, ладони раскрыты и смотрят друг на друга, пальцы рук вытянуты точно вверх;

Дата добавления: 2015-05-08