УЧИТЕСЬ поднимать и прогибать позвоночник

УЧИТЕСЬ широко раздвигать ноги, удерживая центр задней поверхности бедер, икр и пяток на полу.

Упавиштха конасана

- сядьте в Дандасану, разведите ноги в стороны по од­ной, увеличьте расстояние между ногами. По мере практи­ки, разводите обе ноги в стороны одновременно;

- убедитесь, что середина бедра, середина колена и центр стопы смотрят точно к потолку;

- прижмите к полу заднюю поверхность бедер, коленей и икроножных мышц;

- поставьте кисти рук по обеим сторонам от таза;

- поднимите позвоночник, поднимите грудную клетку, направьте лопатки внутрь спины.

ПРИМЕЧАНИЕ:Разводя ноги в стороны, убедитесь, что вы сидите точно на седалищных костях. Это поможет избежать ощущения «спазма» в области тазобедренных суставов.

33. Падангуштха упавиштха конасана — прогиб на­зад

- из предыдущего положения,

- выдохните, наклонитесь вперед, захватите большие пальцы стоп большими и указательными пальцами рук;

- прижимайте бедра вниз к полу и вытягивайте внутрен­ние стороны пяток;

- поднимите бока туловища вверх;

- продвиньте дорсальный отдел позвоночника внутрь тела между лопатками и еще больше поднимите грудную клетку, вдохните, поднимите грудину и посмотрите вверх;

- выдохните, освободите кисти рук, сядьте прямо и
вернитесь в Дандасану.

Баддха конасана ладони на бедрах около колен

Упавиштха конасана

Падангуштха упавишта

конасана

прогиб назад

Йога в действии: начальный курс

Упавиштха конасана ремень на каждой стопе

Свастикасана

Парватасана в Свастикасане

ПРИМЕЧАНИЕ: Те, кто не может дотянуться до стоп, могут делать вариант с использованием ремней для каждой стопы.

Дата добавления: 2015-05-08