Джану ширшасана

a) Уттхита джану ширшасана

b) Урдхва хаста джану ширшасана

c) Урдхва мукха джану ширшасана— прогиб спины

d) Джану ширшасана

a) Уттхита джану ширшасана

- из Дандасаны согните правое колено, отводя его нару­жу и назад вправо;

- положите правую стопу так, чтобы большой палец ноги касался внутренней части левого бедра;

- держите левую ногу прямой, пальцы стопы направле­ны к потолку

УЧИТЕСЬ равномерно распределять вес на обе яго­дицы, хотя ноги находятся в разном положении.

ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы прийти к конечному положе­нию любой асаны, надо исходить из ее начальной ста­дии. Например, начальной стадией Джану ширшаса-ны и Бхарадваджасаны является базовая поза сидя с соответствующим положением ног. В Уштрасане это стойка на коленях. В Саламба сарвангасане — распо­ложение кистей рук и т. д. Эти первые базовые поло­жения обычно называют Стхити.

При практике вытяжений вперед мы для ясности называем положение сидя «Уттхита...», а промежу­точную ступень — «Урдхвамукха...»

b) Урдхва хаста джану ширшасана

- вдохните, вытяните руки вверх на одну линию с ушами, втяните лопатки;

- держите обе стороны таза на одной линии.

УЧИТЕСЬ вытягивать боковые поверхности туловища равномерно с обеих сторон. Поднимайте боковую поверхность туловища со стороны согнутой ноги с до­полнительным усилием.

c) Урдхва мукха джану ширшасана— прогиб спины

- выдохните, вытяните бока туловища вперед, захватите большой палец левой стопы. (Практикуясь в дальнейшем, вы сможете захватить запястье за стопой вытянутой ноги);

Глава 3. Вытяжения вперед

53

- поднимите голову и позвоночник, прогните спину.

Дата добавления: 2015-05-08