Упавиштха конасана

УЧИТЕСЬ равномерно вытягивать бока туловища.

УЧИТЕСЬ опускать вниз паховую впадину со стороны согнутой ноги.

c) Урдхва мукха маричиасана

- выдохните, наклоните туловище вперед вдоль внут­ренней стороны правого бедра;

- внутренняя часть правого бедра и правый бок должны касаться друг друга;

- захватите левую стопу обеими руками;

- вдохните, поднимите голову вверх и прогните спину.

d) Адхо мукха маричиасана

- выдохните, вытягивая живот над левым бедром, на­правьте голову к голени и опустите лоб;

- удостоверьтесь, что правое колено не уходит наружу;

- вдохните, освободите стопу, поднимите грудную клет­ку и поднимитесь;

- теперь последовательно повторите в другую сторону стадии а), Ь), с) и d).

e) Маричиасана I

Классический вариант выполнения асаны:

- выполните пункты, описанные выше;

- вместо захвата за левую стопу, обхватите правой ру­кой правую голень и бедро, заводя руку назад;

- поворачивая плечо слегка влево, заведите левую руку за спину, чтобы захватить правую кисть руки;

- разверните все туловище вперед;

- выдохните, прогните спину, направьте подбородок к левой голени и опустите на нее лоб;

- повторите в другую сторону.

УЧИТЕСЬ крепко держать захват рук при наклоне вперед. Не ослабляйте захват и не позволяйте согну­той ноге отклоняться наружу.

a) Упавиштха конасана

- из Д андасаны перейдите в Упавиштха конасану.

b) Урдхва хаста упавиштха конасана

- держа ноги вытянутыми, выпрямите позвоночник
вверх, поднимите руки над головой так, чтобы верхняя
часть рук (плечи) была на одной линии с ушами.

Адхо мукха маричиасана

захват за спиной

Маричиасана I

Упавиштха конасана

из Д андасаны перейдите в Упавиштха конасану

Дата добавления: 2015-05-08