Относится и к позе стоя со скручиванием

МаричиасанаI

УЧИТЕСЬ держать туловище по центру, избегайте перекосов.

УЧИТЕСЬ равномерно выравнивать оба бока.

d) Трианга мукхаикапада пасчимоттанасана

- выдохните, вытяните туловище вперед, помещая жи­вот, грудь и подбородок на левую ногу;

- вдохните, поднимите голову и грудную клетку, чтобы подняться из позы;

- выпрямите правую ногу и сядьте в Дандасану;

- повторите в другую сторону.

ПРИМЕЧАНИE: если не удается расположить ягодицы на одном уровне, положите сложенное одеяло под ягодицу вытянутой ноги. Это позволит уравнять ягодицы на одной высоте от пола.

a) Уттхита маричиасана

b) Урдхва хаста маричиасана

c) Урдхва мукха маричиасана

d) Адхо мукха маричиасана

e) Маричиасана

a) Уттхита маричиасана

- из Дандасаны согните правое колено, чтобы оно было направлено вверх к потолку, правая пятка на одной линии с правой ягодицей, пальцы правой стопы направлены вперед;

- держите руки, как в Дандасане.

УЧИТЕСЬ выравнивать мышцы с двух сторон от по­звоночника, равномерно расширяя их в горизонталь­ной плоскости.

ПРИМЕЧАНИE: название Уттхита маричиасана

b) Урдхва хаста маричиасана

- вдохните, вытяните руки точно вверх к потолку.

Глава 3. Вытяжения вперед

55

Дата добавления: 2015-05-08