УЧИТЕСЬ правильно скрещивать ноги и сближать их, добиваясь компактности в положении ног

ПРИМЕЧАНИE: 1) Ключ для запоминания: если левая нога снизу, то левая рука сверху, и если правая но­га снизу, то правая рука сверху.

2) Упрощенный вариант этой асаны заключается в том, чтобы скрестить бедра друг над другом, поме­щая одно колено поверх другого, и расположить сто­пы с двух сторон от таза.

После освоения искусства того, как правильно стоять, необходимо овладеть положением сидя. Д андасана — основа для асан сидя, также как Самаспгхиши — основа для асан стоя. В этой асане ноги не несут на себе никакой нагрузки и в ней можно научиться правильно их вытяги­вать. Она полезна при проблемах с коленями или лодыж­ками. Когда ноги вытянуты точно вперед, можно хорошо рассмотреть колени. Можно ясно увидеть, какое из колен втянуто, а какое не выпрямляется, какое повернуто наружу, а какое — внутрь. Наблюдая за этими недостатками, вы научитесь находить правильное положение для всей ноги, работая над выравниванием.

Ученик обучается тому, как поднимать обе стороны по­звоночника. Мндасана дает симметричное вытяжение обе­им сторонам позвоночника, удерживая его ровным. Она делает позвоночник устойчивым и прямым за счет того, что дает правильные точки опоры, позволяя сидеть точно на седалищных костях. Она помогает осознать различные области позвоночника, которые проседают вниз, будь то копчик, крестцовый, поясничный, грудной или шейный от­делы. Пока вы сидите кое-как, вы не обращаете внимание на то, что позвоночник продолжает падать. Однако Патан-джали и Господь Кришна не разрешают во время меди­тации сидеть с проседающим туловищем. Господь Кришна говорит в Бхагавад-Гите:

«Самам каяширогривам дхараянначалам стхирах»,

ГЛАВА 3. Вытяжения вперед

Вытяжения вперед получаются легче, если вы понимае­те, как правильно сидеть, и освоили разнообразные дви­жения коленей, Дандасана является базовой позой для по­ложений сидя и вытяжений вперед. Все вытяжения вперед в программе начального курса начинаются и заканчива­ются Д андасаной. Различные положения ног и движения коленей позволяют спинным мускулам удлиняться вперед, создавая естественное вытяжение. При выполнении каж­дого из вытяжений вперед нужно прогибать позвоночник и мягко вращать мышцы живота. Это скорее вытяжение жи­вота, а не сжатие. Чтобы обеспечить равномерность вытя­жения позвоночника, следует начинать наклоны с Пасчи-моттанасаны.

Часть 8

Дата добавления: 2015-05-08