Парватасана в Свастикасане

Свастикасана

- сядьте в Данд асану, согните правое колено и помести­те правую стопу под левое бедро;

- затем согните левое колено и поместите левую стопу под правое бедро;

- это положение с простым перекрестом ног, в котором кости голеней перекрещиваются друг с другом на уровне центральной линии тела, и стопы размещаются под разно­именными бедрами;

- сядьте прямо, приподнимите туловище и грудную
клетку, выравняйте голову;

- теперь разъедините ноги, вернитесь в Дандасану\л по­меняйте перекрест ног, размещая левую стопу под правым бедром, а правую стопу — под левым;

- освободите перекрест ног и вернитесь в Дандасану.

УЧИТЕСЬ перекрещивать ноги и расплетать их, по­очередно меняя положение ног. Ученики часто забы­вают, какую ногу они только что сгибали первой.

ПРИМЕЧАНИЕ: Это очень важная асана для занятий пранаямой.

- сядьтев Свастикасану;

- переплетите пальцы рук (см. Часть 1), выверните ла­дони наружу, выпрямите руки и поднимите их над головой так, чтобы верхняя часть рук (плечи) была на одной линии с ушами;

- удерживая локти прямыми, тяните руки вверх к потолку;

- опустите руки вниз, смените переплетение пальцев рук, снова вытяните руки вверх;

- измените перекрест ног и повторите позу с обоими вариантами переплетения пальцев рук;

- освободите руки, освободите ноги и вернитесь в Дан­дасану.

УЧИТЕСЬ поднимать туловище, опираясь на пере­крест ног.

ПРИМЕЧАНИЕ: Работая с перекрестом ног, сначала согните правую ногу, а левую ногу разместите под правой. Потом согните левую ногу, а правую разме­стите под левой.

Глава 2. Асаны в положении сидя

47

36. Вирасана

- сядьте на колени на одеяло, бедра параллельны, коле­ни вместе;

- разведите голени в стороны, пальцы ног смотрят точ­но назад;

- опустите ягодицы и сядьте между стопами (если яго­дицы не касаются пола, сядьте на одеяло);

- выпрямите туловище, поднимите грудную клетку, вы­ровняйте голову;

- вытяните руки вперед так, чтобы ладони лежали на ко­ленях.

УЧИТЕСЬподнимать крестцовый отдел позвоноч­ника и область копчика, которая часто бывает тугопо-движной.

ПРИМЕЧАНИE: Многим людям трудно сидеть в Вирасане из-за проблем в суставах ног. Поэтому можно сидеть по-разному — с помощью одеял, подушек, ва­ликов и т. д.

Дата добавления: 2015-05-08