Трианга мукхаикапада пасчимоттанасана

УЧИТЕСЬ удлинять поясничную область туловища, прогибая дорсальный отдел позвоночника.

d) Джану ширшасана

- из последнего положения с), выдохните, расширьте локти в стороны, вытяните туловище дальше вперед;

- поместите лоб на левую голень;

- вдохните, отпустите руки, поднимите грудную клетку и перейдите в Уттхита джапу ширшасану (положение си­дя), освободите правую ногу и сядьте в Дандасану;

- повторите в другую сторону.

УЧИТЕСЬ прогибать спину и наклоняться вперед, сохраняя вытяжение, чтобы спина не выступала нару­жу, как купол.

ПРИМЕЧАНИE: Опуская голову на вытянутую ногу, нужно больше вытягивать противоположную сторону туловища.

a) Уттхита трианга мукхаикапада пасчимоттанасана

b) Урдхва хаста трианга мукхаикапада пасчимотта­насана

c) Урдхва мукха трианга мукхаикапада пасчимотпта-насана—прогиб

d) Трианга мукхаикапада пасчимоттанасана

a) Уттхита трианга мукхаикапада пасчимоттанасана

- из Дандасвны согните правую ногу и поместите ее ря­дом с боковой поверхностью правого таза, подошва стопы направлена вверх; положение бедра, голени и стопы сход­но с Вирасаной (не садитесь на стопу);

- удостоверьтесь, что оба бедра параллельны друг другу;

- держите левую ногу вытянутой прямо по всей линии на полу;

- держите ладони с двух сторон от таза.

УЧИТЕСЬ смещать вес тела в направлении согну­той ноги, поскольку в обычном положении он прихо­дится больше на сторону вытянутой ноги.

b) Урдхва хаста трианга мукхаикапада пасчимотта­
насана

- вдохните, вытяните руки вверх к потолку.

Урдхва мукха

джану ширшасана

прогиб спины

Джану ширшасана

Уттхита трианга

мукхаикапада пасчимоттанасана

Йога в действии: начальный курс

Трианга мукхаикапада пасчимоттанасана

сложенное одеяло под ягодицей

Уттхита маричиасана

Урдхва хаста маричиасана

c) Урдхва мукха трианга мукхаикапада пасчимотта­
насана

- выдохните, вытяните туловище вперед, захватите сто­пу левой ноги обеими руками или захватите одной рукой запястье другой руки позади стопы;

- вдохните, поднимите боковые поверхности грудной клетки, удлините талию и посмотрите вверх.

Дата добавления: 2015-05-08