Гомукхасана

УЧИТЕСЬ раскрывать подмышки в области грудной клетки и втягивать лопатки внутрь без чрезмерного прогиба поясницы.

Парватасана в Вирасане

- сядьте в Вирасану, как указано выше;

- переплетите пальцы рук перед собой и разверните кисти так, чтобы ладони смотрели в сторону от вас (см. Часть 1);

- сохраняя локти прямыми, поднимите руки над голо­вой, верхняя часть рук (плечи) на одной линии с ушами, ла­дони смотрят в потолок;

- опустите руки вниз, смените переплетение пальцев и повторите позу;

- освободите ноги и вернитесь в Д андасану.

ПРИМЕЧАНИE: Если переплетение пальцев рук сужает грудную клетку, то держите руки в Урдхва хастасане

- сядьте в Дандасану, поднимите таз и согните левое ко­лено, положите левую стопу под правую ягодицу, пальцы стопы направлены назад, сядьте на эту стопу;

- согните правое колено и поместите правое бедро на левое, отведите правую стопу назад так, чтобы она оказа­лась рядом с левой, пальцы правой ноги направлены назад;

Вирасана

сидя с опорой на валик

Парватасана в Вирасане

Гомукхасана

Йогав действии: начальный курс

Гомукхасана

- туловище выпрямлено вертикально вверх;

- отведите правую руку назад, согните локоть, зафикси­руйте кисть между лопатками;

- поднимите левую руку над головой, согните левый ло­коть так, чтобы левая кисть прошла по задней стороне шеи и захватила правую кисть;

- держите голову и шею ровно;

- освободите руки, освободите ноги, сядьте в Данд асану и повторите позу, сгибая первой правую ногу и поднимая правую руку вверх.

Дата добавления: 2015-05-08