Баддха конасана

Задней поверхностью ног вниз, поднимайте туловище вверх.

УЧИТЕСЬ прогибать нижнюю часть спины. Давя

УЧИТЕСЬ поднимать руки вверх, не теряя прогиба крестца. Учитесь раскрывать диафрагму и прогибать область почек, не сокращая мышцы грудной клетки.

30. Падангуштха дандасана — захват за пальцы ног с
прогибом спины

- выдохните, вытяните руки вперед и захватите боль­шие пальцы ног большим, указательным и средним паль­цами рук;

- держите локти прямыми;

- прогните спину, продвигая дорсальный отдел позво­ночника внутрь тела, поднимите грудину, расширьте клю­чицы, вытяните шею, поднимите голову и посмотрите на­зад;

- освободите захват рук и вернитесь в Дандасану.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта промежуточная стадия очень важна для всех вытяжений вперед. Перед наклоном вперед необходимо прогнуть позвоночник. Вытяже­ния вперед нужно выполнять с прогнутым и вытяну­тым позвоночником. Ниже мы будем называть эту промежуточную ступень (мадхья-стхити) «Урдхва мукха...». Точное название необходимо для легкости понимания инструкций.

- сядьте в Дандасану;

- согните ноги поочередно, приближая пятки к промеж­ности и удаляя колени от нее, прижмите подошвы стоп друг к другу. Позднее, с практикой, вы сможете сгибать обе ноги одновременно;

- придвиньте пятки как можно ближе к промежности;

- расширяйте колени в стороны от таза и опускайте к полу;

- переплетите пальцы рук и обхватите ими стопы;

- сидите прямо, позвоночник вытянут, поднимите груд­ную клетку и отведите плечевые кости назад;

Глава 2. Асаны в положении сидя

- находясь в асане, наблюдайте за расширением ног и подъемом туловища;

- освободите руки и выпрямите ноги в Дандасану.

УЧИТЕСЬ раскрывать пах и расслаблять тазобед­ренные суставы.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если область паха тугоподвижна, поставьте кисти рук с двух сторон от ягодиц/таза и давите ими в пол для раскрытия паха. Или поместите ладони на бедра около колен и давите руками на бед­ра, опуская их к полу.

Дата добавления: 2015-05-08