УЧИТЕСЬ в этом положении втягивать ягодицы и держать туловище прямо

Паригхасана

a) стойка на коленях

b) одна нога в сторону (согнута)

c) вытяжение рук и ног

d) боковое вытяжение туловища

a) стойка на коленях

- постелив одеяло, опуститесь на колени, поставьте ру­ки на талию;

- прижмите голени к одеялу, стопы и пальцы ног направ­лены назад.

УЧИТЕСЬ плотно прижимать к одеялу голени, ло­дыжки и плюсны.

ПРИМЕЧАНИЕ: нужно хорошо освоить стойку на коленях, т. к. она необходима при исполнении Уштрасаны (см. Часть 12) и в дальнейшем, при исполнении некоторых усложненных асан с прогибом назад.

b) одна нога — в сторону (согнута)

- поднимите правую ногу, поверните правую стопу в
сторону и оставьте ее согнутой под углом в 90°, как в
Ви рабхадрасане II;

-держите колено развернутым наружу;

- теперь вернитесь к положению а) и сделайте позу влево.

Паривритта паршваконасана

Паригхасана

стоика на коленях

одна нога в сторону (согнута)

Йога в действии: начальный курс

вытяжение ноги

вытяжение рук

вытяжение туловища в сторону

вытяжение руки на одной линии с ухом

c) вытяжение рук и ног

- не меняя положения ягодиц, вытяните правую ногу в сторону на одну линию с правым тазом, держите ногу выпрямленной, подтяните коленную чашечку;

- разведите руки в стороны на уровне плеч;

- теперь вернитесь в положение а) и повторите позу влево.

УЧИТЕСЬ в этом промежуточном положении держать голень, лодыжку и плюсну согнутой ноги прижа­тыми к полу. Учитесь раскрывать грудную клетку с разведенными в сторону руками.

d) вытяжение туловища в сторону

- войдите в положение с);

- держите левую руку на талии;

- выдохните, наклоните туловище в сторону правой
ноги, сохраняя грудную клетку и живот направленными
вперед;

- поставьте правую кисть на правую голень;

- выдохните, вытяните левую руку над головой на одной линии с левым ухом;

- вытягивайтесь дальше вправо, насколько можете, не теряя раскрытия передней поверхности грудной клетки;

- для выхода из асаны поставьте левую руку на талию, поднимите туловище и выпрямитесь;

- теперь сделайте асану в другую сторону.

УЧИТЕСЬ разворачивать туловище к потолку, как в Уштхита паршваконасане. Выполняя асану вправо, учитесь в равной степени уделять внимание левой сто­роне тела, и наоборот.

Паригхасанаявпяется вспомогательной асаной. Она улу­чшает практику Уштхита триконасаны и Уштхита пар-шваконасаны, растягивая боковые поверхности туловища. Паригхасана вводится специально для начинающих, чтобы они могли избежать спазмов в брюшной полости, которые могут возникнуть из-за скручиваний, поворотов и враща­тельных движений при выполнении других асан, таких как Паривритша триконасана и Паривритта паршваконасаш Часто при скручивании сжимаются плавающие, или ложные ребра. Практика Паригхасаны разрешает эту проблему.

Сравните эту асану с Бхарадваджасаной I (Часть 9) и Паривритта джану ширшасаной (сьл. «Прояснение Йоги»), в которых вы также скручиваете позвоночник и живот, из­бегая сдавливания. Боковое движение позвоночника по­могает улучшить выполнение Паривритта триконасаны и

Глава 1. Асаны в положении стоя

Паривритта паршваконасаны, уравновешивает вытяже­ние с боковым скручиванием, наклоном вбок и вытяжени­ем вперед, предотвращает сжатие живота или потерю бо­кового вытяжения и скручивания при выполнении асан. Раскрытие области между тазом и плавающими ребрами, а также боковых поверхностей всей грудной клетки, улуч­шает процесс дыхания. Давайте теперь рассмотрим следующую группу асан.

Часть 6

В этой группе асан ученик осваивает наклон вперед, при котором происходит вытяжение вперед мышц спины. Вытяжения вперед называются Пасчима пратана стхи-ти. Чтобы избежать компрессии позвоночника, особенно позвоночных мышц и нервов, а также неправильного вытя­жения мышц, нужно научиться держать спину вогнутой.

Кроме прогиба спины, например, в Паршвоттанасане, работа рук и плеч улучшает структуру тела.

В каждой асане этой группы нужно сначала прогнуть спину, а потом опускать голову. То особое внимание, кото­рое мы уделяем прогибу спины, поможет вытянуть позво­ночник и скорректировать положение мышц спины.

Дата добавления: 2015-05-08