Супта баддха конасана

Супта вирасана

Часть 14

сядьте в Вирасану, поместите ладони на стопы

a) руки в стороны

b) руки за головой

c) руки сложены

Супта вирасана

- сядьте в Вирасану, поместите ладони на стопы;

- отклоните туловище назад, обопритесь на согнутые локти, вдохните, поднимите грудную клетку и опустите ту­ловище на пол.

a) руки в стороны

- из этого положения вытяните руки в стороны под уг­
лом около 60° к туловищу; верхние части рук разверните
наружу, ладони направьте к потолку;

b) руки за головой

- сохраняя руки прямыми, вытяните их к потолку, затем
переместите руки за голову, к полу, ладони направлены в
сторону потолка.

c) руки сложены

- согните локти и захватите правый локоть кистью левой руки, а левый локоть — кистью правой руки;

- перенесите локти за голову и опустите их к полу за го­ловой. Через какое-то время поменяйте захват локтей, как в Баддха хаста тадасане;

- освободите руки, вернитесь в Вирасану иД андасану.

ПРИМЕЧАНИЕ: Все вариации В ирасаны можно вы­полнять с опорой на валик. Если вам не удается сде­лать позу с помощью одного валика, используйте два валика. Руки можно поместить в любое положение для отдыха.

- сядьте в Вирасану, как описано выше;

- положите длинный валик вдоль спины и позади себя;

- убедитесь, что валик лежит ровно;

- теперь выполните все этапы, чтобы лечь на валик, как на пол. Убедитесь, что позвоночник расположен точно вдоль валика.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта асана может делаться с опорой на валик или без него.

отклоните туловищеназад, обопритесь

на согнутые

локти

вытяните руки в стороны

вытяните руки за головой

захватите руки над локтями

с опорой на валик

Йога в действии: начальный курс

Супта баддха конасапа

сядьте на самый край нижнего валика

лягте спиной на второй валик

Саламба пурвоттанасана

Саламба сарвангасана на стуле

- сядьте в Баддха конасану. Положите валик вдоль спи­ны, как описано выше, отклонитесь назад и положите спи­ну плоско на валик;

- или упритесь локтями в пол для опоры, положите туло­вище, плечи и голову на пол;

- в этой позе можно использовать все варианты поло­жений рук из Супта вирасаны;

- освободите руки и ноги, сядьте в ^андасану.

ПРИМЕЧАНИЕ: 1) Не позволяйте грудной клетке становиться впалой. Дышите ровно за счет расслаб­ления горла и мышц лица. Чтобы пришли отдых и успокоение, закройте глаза. Позвольте дыханию течь ровно и спокойно.

2) Обе асаны, Супта вирасана и Супта баддха ко­насана, корректируют обильные кровотечения во вре­мя менструации, поэтому их особенно рекомендуют для практики в этот период.

Дата добавления: 2015-05-08