Сетубандха сарвангасана

a) на перекрещенных валиках

b) на кирпиче

а) на перекрещенных валиках

- положите два валика крест-накрест один поверх дру­гого, нижний валик — поперек спины, а верхний — вдоль;

- сядьте на край верхнего валика и лягте на него спиной так, чтобы затылок и плечи опустились на пол;

- вытяните руки в стороны;

- вытяните ноги, опираясь пятками на пол;

- убедитесь в том, что грудная клетка раскрыта;

- если необходимо, подложите дополнительную опору под плечи, шею и голову; если в спине есть напряжение, поднимите стопы на ящик или валик;

- возьмитесь за валики, согните колени и сползите вниз по направлению головы.

развернитесь

к спинке стула,

по очереди зацепитесь

за нее ногами

отклоняйте спину назад,

пока плечи не коснутся

валика

по очереди вытяните ноги

Сетубандха сарвангасана

на перекрещенных валиках

Йога в действии: начальный курс

Сетубандха сарвангасана на кирпиче

поднимите таз и ягодицы,

поставьте кирпич

вертикально

под крестец в направлении

копчика

выпрямите ноги, раскройте грудную клетку

ПРИМЕЧАНИЕ: Следите, чтобы туловище лежало аккуратно и спина прогибалась на валиках. Если вы сместитесь слишком сильно в сторону головы, груд­ная клетка будет сжиматься, а живот — выпячиваться наружу. Если вы сместитесь слишком сильно в сто­рону ног, ягодицы провалятся вниз и поясница почув­ствует напряжение.

Ь) на кирпиче

- лягте на пол, согните колени, направьте пальцы ног к стене;

- удерживая голову, шею и плечи на полу, прижмите сто­пы к полу, поднимите таз и ягодицы;

- поставьте кирпич вертикально под крестец, в направ­лении копчика;

- по очереди выпрямите ноги, поставьте на пол центр задней поверхности пяток;

- раскройте грудную клетку;

- вытяните руки на полу, в направлении стоп;

- для выхода из асаны согните колени, поднимите таз, уберите кирпич и опустите ягодицы на пол, повернитесь на бок и сядьте.

Дата добавления: 2015-05-08