Шавасана

УЧИТЕСЬ раскрывать и расширять грудную клетку, поднимая дорсальный отдел позвоночника мышцами спины и опуская живот.

Випарита карани

- сядьте на два валика, уложенных один поверх дру­гого;

- лягте так, чтобы плечи, шея и затылок были на полу;

- разведите руки в стороны под углом около 60° к туло­вищу;

- согните колени и приведите их к грудной клетке;

- выпрямите ноги вверх к потолку;

- отрегулируйте положение ног так, чтобы они были перпендикулярны полу;

- приподнимите грудную клетку;

Випарита карани

- для выхода из асаны согните колени и опустите стопы на пол, затем отползите назад, чтобы таз опустился на пол;

- повернитесь на правый бок и сядьте.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта асана может выполняться у стены (с валиками вдоль стены).

- сядьте в центре мата или одеяла, согните колени, по­ставьте стопы на пол;

Глава 9. Восстанавливающие асаны

Шавасана

сядьте в центре мата

- отклоните туловище назад, обопритесь на согнутые локти, затем внимательно уложите туловище на пол по прямой линии;

- по очереди выпрямите ноги;

- соедините ноги и стопы;

- отпустите малейшее напряжение в ногах, позвольте стопам разойтись в стороны;

- положите вытянутые руки по сторонам туловища под углом 60° от него;

- разверните верхние части рук, локти и запястья так, чтобы ладони смотрели в потолок, уложите кисти рук на средние суставы пальцев;

- убедитесь, что голова лежит по центру своей задней поверхности. Если голова отклоняется назад, вам может понадобиться сложенное одеяло под голову;

- аккуратно и ровно уложив туловище и конечности, опустите верхние веки к нижним векам, отпустите глазные яблоки внутрь глазниц, расслабьтесь, избавляясь от любо­го напряжения, которое может возникать в лице вокруг глаз, в щеках или губах;

- расслабьте горло и язык;

- расслабьте каждую мышцу тела. Не позволяйте плоти ни в одной своей части становиться твердой. Отпустите все тело. Почувствуйте, что вы будто бы полностью урони­ли тело на пол;

- для того, чтобы ум не отвлекался на свою собственную мыслительную активность, наблюдайте за дыханием, позволяя ему постепенно становиться мягким и ровным;

- оставайтесь в асане от 5 до 10 минут;

- медленно завершите Шавасану, откройте глаза, со­гните колени, повернитесь на правый бок и сядьте без рез­ких движений. Не спешите.

УЧИТЕСЬ расслаблять тело полностью, часть за ча­стью, делать ум молчаливым и спокойным. Учитесь оставаться молчаливым и бездеятельным наблюда­телем.

ПРИМЕЧАНИЕ: За более детальным описанием Шавасаны и Пранаямы обратитесь к книгам «Прояс­нение пранаямы» и «Йога для женщин».

Асаны в положении лежа на спине помогают восстано­виться после продолжительной болезни. Они полезны для женщин во время менструации, особенно при дисменорее и меноррагии, приносят облегчение при повышенной ки­слотности и метеоризме, а также улучшают процесс дыха­ния при астме.

отклоните туловище назад

и обопритесь на согнутые локти

по очереди выпрямите ноги

расслабьте все мышцы тела

Йога в действии: начальный курс

В Супта вирасане область живота и таза растягивается, а грудная область расширяется. Положение ног Вирасаны устраняет боль и усталость в ногах и мышцах спины. Не­смотря на то, что позвоночник направлен вниз, он не осе­дает и не падает. Эта специфическая постановка спины, грудной клетки и живота готовит ученика к правильному выполнению Шавасаны, позволяет расслабить тело и ум, не давая уму впадать в сонное, неустойчивое и беспокой­ное состояние.

Дата добавления: 2015-05-08