Урдхва мукха шванасана

Не делайте эту асану во время менструации.

УЧИТЕСЬ поднимать грудную клетку, чтобы все тело было параллельно полу.

ПРИМЕЧАНИЯ: 1) Эта асана, конечно, не является прогибом назад. Но она тонизирует мышцы спины и готовит к следующим трем асанам — Урдхва мукха шванасане, Дханурасане и Шалабхасане. Чатуранга дандасана — критерий для определения прочности мышц спины.

Глава 7. Вытяжения назад

77

ПРИМЕЧАНИЕ:Эта асана может выполняться с теми же вариантами положения стоп, что и Чатуранга дандасана. Ниже приведены инструкции для вариан­та с вытяжением пальцев ног назад.

- лягте на живот, поместите ладони по бокам грудной клетки;

- расправьте ладони и пальцы рук;

- вдохните, поднимите голову и грудную клетку вверх, выпрямите руки и заприте локти;

- поднимите таз, бедра и колени от пола;

- вес тела остается на ладонях и на подъемах стоп;

- удерживая локти прямыми, разверните плечевые ко­сти назад и поднимите грудную клетку еще выше;

- удлиняя шею, отведите голову назад и смотрите вверх;

- после пребывания в этом положении в течение неко­торого времени, согните локти и опустите туловище обратно к полу.

Дата добавления: 2015-05-08