Часть 12

Чатуранга Дандасана

a) пальцы ног подвернуты

b) пальцы ног вытянуты назад

59. Чатуранга дандасана

60. Урдхва мукха шванасана

61. Дханурасана

62. Шалабхасана

63. Уштрасана

Йога в действии: начальный курс

Чатуранга дандасана пальцы ног подвернуты

Чатуранга дандасана пальцы ног вытянуты назад

a) пальцы ног подвернуты

- лягте на пол лицом вниз;

- согните локти и расположите ладони по боками туло­вища на одной линии с плавающими ребрами;

- расставьте стопы на расстояние около 30 см и подвер­ните пальцы ног так, чтобы они смотрели к голове;

- выдохните и поднимите все тело от пола на несколько сантиметров;

- держите грудную клетку, таз, бедра и колени припод­нятыми, чтобы все тело держалось только на кистях рук и пальцах ног;

- держите лицо и грудную клетку повернутыми в сторо­ну пола;

- выдохните, опустите туловище на пол.

УЧИТЕСЬ держать колени и бедра над полом устой­чиво, не выпячивая копчик вверх.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам не удается поднять тело от пола, выполните Адхо мукха швапасапу и, сгибая локти, войдите в Чатуранга дандасану.

b) пальцы ног вытянуты назад

- лягте лицом вниз (положение лежа на животе),
вытяните пальцы ног назад;

- соедините стопы, вытяните ноги;

- расширьте ладони и пальцы рук, сохраняя их на одной линией с плавающими ребрами;

- прижимая ладони к полу, приподнимая таз и бедра, поднимите все туловище на несколько сантиметров от по­ла (или выполните позу, как описано выше);

- теперь перераспределите вес тела и рук так, чтобы пальцы ног вытягивались назад и вы оставались на плюс­нах;

- держите весь корпус и ноги, как палку (данда), в про­тивном случае вы упадете на пол;

- выдохните, опустите тело на пол, контролируя движе­ние.

Дата добавления: 2015-05-08