Дханурасана

УЧИТЕСЬ поднимать туловище выше, используя руки как опору.

ПРИМЕЧАНИЕ: Те, кто не может удержать вес непосредственно на запястьях из-за слабости запя­стий, локтей и плеч, а также те, кто страдает спонди-лезом, могут для выполнения асаны развернуть ладо­ни наружу, в стороны от туловища. Позднее, когда руки и шея станут сильнее, можно вернуться к класси­ческому методу.

- из положения лежа на животе согните колени, при­близьте стопы к ягодицам;

- отведите руки назад и захватите лодыжки, правую ло­дыжку — правой рукой, левую лодыжку — левой рукой;

- выдохните, крепко удерживая лодыжки руками, под­нимите грудную клетку, колени и бедра вверх от пола;

- немного разведите стопы и колени;

- крепко держитесь руками за лодыжки и используйте сопротивление между ногами и руками, чтобы поднять но­ги и грудную клетку еще выше;

- поднимите голову и смотрите вверх;

- тело опирается на нижнюю часть живота;

Урдхва мукха шванасана

Дханурасана

Йога в действии: начальный курс

поставьте колени на одеяло

Шалабхасапа

Уштрасана

удерживая грудную клетку

хорошо поднятой, прогните

туловище назад

отведите руки назад, чтобы ладони коснулись пяток

- выдохните, освободите лодыжки, опустите туловище и
ноги на пол.

УЧИТЕСЬ поднимать арку туловища вверх, вытяги­вая руки назад. Одновременно балансируйте на жи­воте.

Дата добавления: 2015-05-08