Ардха халасана

a) вход маховым движением с пола

b) из Саламба сарвангасаны

a) вход маховым движением с пола

- постелите одеяла, как для Саламба сарвангасаны;

- лягте на спину;

- согните колени, сделайте маховое движение, подни­мая ноги и ягодицы вверх;

- поставьте стопы на стену или на сиденье стула;

- поместите ладони на спину, поддерживайте спину,
поднимайте позвоночник вверх, удерживайте грудную
клетку приподнятой;

- держите обе ноги прямыми, втяните колени;

- выдохните, согните колени и опуститесь вниз.

УЧИТЕСЬ маховым движением с пола входить в Ардха халасану или Халасану, не отклоняя тело в сторо­ну и не утяжеляя один из боков.

b) из Саламба сарвангасаны

- войдите в Саламба сарвангасапу так, чтобы ваши пле­чи находились на расстоянии примерно 90 см (на длину ног) от стены или от сиденья стула;

- выдохните, опустите по очереди ноги вниз так, чтобы стопы оказались на стене или на сиденье стула, сохраняй­те ноги на одной линии с ягодицами. По мере практики вы научитесь опускать обе ноги одновременно;

- держите подколенные сухожилия прямыми, поднимая бедра вверх и раскрывая заднюю поверхность коленей;

- поднимайте бедра, чтобы удерживать длину позво­ночника;

- вернитесь в Саламба сарвангасапу и опуститесь вниз; полежите на спине.

УЧИТЕСЬ держать позвоночник вертикально. Сохраняйте опору на плечи. Не позволяйте грудной клет­ке проседать.

ПРИМЕЧАНИЕ: 1) Если вы не можете точно определить расстояние до стены в Ардха халасане, сядьте в Д андасану, касаясь стены подошвами стоп, отметьте

Ардха халасана

из Саламба сарвангасаны

ноги на стене

Йога в действии: начальный курс

Ардха халасана

Халасана

валики или подушки под ягодицами

Карнапидасана

линию, на которой находятся ягодицы. Расположите плечи по этой линии и выполните Ардха халасану.

2) Если вы ощущаете удушье, разведите ноги в сто­роны примерно на 30 см, чтобы не сжимать диафрагму.

Дата добавления: 2015-05-08