Паршваикапада сарвангасана

УЧИТЕСЬ быть внимательными к телу и расслаблять мозг. Вы должны быть способны держать позу без напряжения в голове.

УЧИТЕСЬ поднимать вверх позвоночник и туловище, особенно со стороны той ноги, которая находится внизу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Точно так же, как изучение перевернутых асан начинается с Ардха халасаны, перед осво­ением Саламба сарвангасаны нужно освоить пункт а).

Ь) из Саламба сарвангасаны

- находясь в Саламба сарвангасане_у поддерживайте ла­донями спину, выпрямляйте ноги;

- удерживая левую ногу вытянутой вертикально вверх, выдохните и опустите правую ногу к полу; обе ноги должны оставаться прямыми;

- выдохните, опустите правую ногу настолько низко, на­сколько вы можете, удерживая ее прямой;

- держите левую ногу прямой и вытянутой вертикально вверх;

- на начальном этапе практики вы можете не достать пальцами ног до пола; в этом случае, опустите ногу до положения параллельно полу;

- вдохните, поднимите правую ногу обратно в положе­ние Саламба сарвангасаны, затем опустите левую ногу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Не спешите коснуться стопами пола. Лучше направьте свое внимание на то, чтобы дер­жать позвоночник и ноги прямыми. Не позволяйте грудной клетке оседать.

- сохраняя прямой левую ногу, разверните правую ногу наружу так, чтобы пальцы правой стопы были направлены вправо;

- выдохните и опустите правую ногу наружу и вниз по направлению к полу (или поставьте стопу на стул), держите ногу на одной линии с туловищем;

- левая нога должна оставаться перпендикулярной, обе ноги — прямыми;

Глава 5. Перевернутые асаны

- вдохните, поднимите правую ногу вверх в Саламба
сарвангасапу и повторите в другую сторону.

УЧИТЕСЬ сохранять таз ровным, не укорачивая боковые поверхности туловища.

Дата добавления: 2015-05-08