Бхарадваджасана II

a) без захвата

b) с захватом

ПРИМЕЧАНИЕ: в этой асане положение ног являет-

ся комбинацией Вирасаны и Падмасаны,

а) без захвата

- из Д андасаны согните левую ногу в положение Вира-саны;

- теперь захватите руками правую стопу снизу, согните правое колено, отведите его наружу и вправо, поместите ногу в положение Падмасаны, продвигая правую стопу до верхней части левого бедра так, чтобы пятка оказалась ря­дом с животом;

- поставьте кисть левой руки с внешней стороны право­го бедра, поместите кисть правой руки на пол за левой ягодицей, выдохните, развернитесь вправо;

- развернитесь к центру, освободите ноги и руки, вытя­ните ноги в Дандасану;

- повторите в другую сторону.

НАУЧИТЕСЬ удерживать ноги в соответствующем положении прежде, чем приступать к боковому вра­щению позвоночника. Стопа Падмасаны не должна соскальзывать вниз.

Бхарадваджасана II без захвата

Йога в действии: начальный курс

Бхарадваджасана на стуле

Бхарадваджасана II с захватом

ремень на стопе для захвата

Ь) с захватом

- следуйте указаниям пункта а), но на этот раз заведите правую руку за спину, чтобы захватить пальцы правой сто­пы из-за спины;

- поместите кисть левой руки с внешней стороны право­го бедра;

- поднимая вверх туловище, выдохните, развернитесь вправо;

- втяните лопатки, обе стороны грудной клетки равно­мерно разверните вправо;

- выдохните, вернитесь к центру, освободите ноги и сядьте в Д aндacaнy;

- повторите в другую сторону

УЧИТЕСЬвыравнивать суставы позвоночника, не позволяя позвоночнику отклоняться назад. Рука за спиной должна способствовать осознанию верти­кального прямого положения туловища.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время выполнения боковых разворотов, нужно прежде всего поднять позвоночник вверх, потом развернуть живот и грудную клетку, и, наконец, повернуть голову. Положение рук конечной ступени асаны продвигает лопатки внутрь спины и помогает развороту. Если пальцы рук не дотягивают­ся до пальцев ног, наденьте на стопу спереди ремень (или платок), держитесь рукой за ремень.

Дата добавления: 2015-05-08