![]() КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Бхарадваджасана I
a) без захвата b) с захватом a) без захвата - сядьте в Д андасану, согните ноги и положите стопы слева от себя, левую лодыжку поместите на правую стопу; - поставьте левую ладонь с внешней стороны правого бедра, а кончики пальцев правой руки поставьте на пол за левой ягодицей; - вдохните, поднимите вверх туловище и грудную клетку, выдохните и развернитесь вправо; - держите грудину поднятой, направьте левую лопатку внутрь спины и поднимайте область под левой грудью; - выдохните, развернитесь к центру, освободите ноги и повторите те же действия в левую сторону. b) с захватом - снова согните колени, поместите ноги слева (см. описание выше) и поставьте левую ладонь с внешней стороны правого бедра, рядом с коленом; - выдохните, согните правую руку в локте, заведите ее за спину и захватите левую руку над локтем сзади; Глава 4. Вытяжения вбок
- поднимите туловище вверх, поверните голову вправо; - выдохните, освободите руки, вернитесь к центру, вытяните ноги в Д андасану; - повторите в другую сторону. НАУЧИТЕСЬ разворачивать позвоночник в сторону прежде, чем захватывать руки. Обратите внимание на тот факт, что разворот всегда совершается в противоположную от ног сторону. ПРИМЕЧАНИЕ: Есть еще один способ освоения этой асаны. После того, как вы захватите правой ладонью левую руку выше локтя, поставьте левую ладонь с внешней стороны правого бедра. Поменяйте захват рук, выполняя позу в другую сторону. Если вы видите, что ягодицы находятся не на одном уровне, то во время скручивания вправо подложите сложенное одеяло под правую ягодицу. А во время скручивания влево подложите то же одеяло под левую ягодицу.
Дата добавления: 2015-05-08; Просмотров: 351; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |