Бхарадваджасана I

a) без захвата

b) с захватом

a) без захвата

- сядьте в Д андасану, согните ноги и положите стопы слева от себя, левую лодыжку поместите на правую стопу;

- поставьте левую ладонь с внешней стороны правого бедра, а кончики пальцев правой руки поставьте на пол за левой ягодицей;

- вдохните, поднимите вверх туловище и грудную клетку, выдохните и развернитесь вправо;

- держите грудину поднятой, направьте левую лопатку внутрь спины и поднимайте область под левой грудью;

- выдохните, развернитесь к центру, освободите ноги и повторите те же действия в левую сторону.

b) с захватом

- снова согните колени, поместите ноги слева (см. опи­сание выше) и поставьте левую ладонь с внешней стороны правого бедра, рядом с коленом;

- выдохните, согните правую руку в локте, заведите ее за спину и захватите левую руку над локтем сзади;

Глава 4. Вытяжения вбок

- поднимите туловище вверх, поверните голову вправо;

- выдохните, освободите руки, вернитесь к центру, вы­тяните ноги в Д андасану;

- повторите в другую сторону.

НАУЧИТЕСЬ разворачивать позвоночник в сторону прежде, чем захватывать руки. Обратите внимание на тот факт, что разворот всегда совершается в противо­положную от ног сторону.

ПРИМЕЧАНИЕ: Есть еще один способ освоения этой асаны. После того, как вы захватите правой ла­донью левую руку выше локтя, поставьте левую ла­донь с внешней стороны правого бедра. Поменяйте захват рук, выполняя позу в другую сторону. Если вы видите, что ягодицы находятся не на одном уровне, то во время скручивания вправо подложите сло­женное одеяло под правую ягодицу. А во время скру­чивания влево подложите то же одеяло под левую ягодицу.

Дата добавления: 2015-05-08