Экапада сарвангасана

Саламба сарвангасана

Роняйте позвоночник и плечи — это может повредить шею.

лягте на спину

- лягте на спину так, чтобы плечи лежали на одеяле, а голова — на полу;

- вытяните руки вдоль боков туловища, выпрямите лок­ти, пальцы рук направлены к ступням;

- отведите плечевые кости назад и вниз, удалите плечи от головы;

- согните колени в направлении грудной клетки;

- теперь надавите ладонями вниз и маховым движени­ем поднимите ноги над головой;

- поднимите таз и туловище перпендикулярно вверх так, чтобы грудь приблизилась к подбородку;

- поддерживайте спину ладонями, прижимая к опоре верхнюю часть рук (плечи);

- поднимите бедра вверх;

- выпрямите ноги;

- на начальном этапе практики оставайтесь в этом по­ложении одну минуту, дыхание ровное. В дальнейшем уве­личьте время пребывания в позе от трех до пяти минут;

- выдохните, освободите руки и постепенно опуститесь.

ПРИМЕЧАНИЕ: 1) Страх и недостаток правильного вытяжения вверх в Саламба сарвангасане могут вы­зывать боль в шее или удушье — ученики часто жалу­ются на это. В таком случае положите под плечи до­полнительные одеяла, чтобы голова оказалась ниже плеч. Плечи, верхние части рук и локти должны оставаться на одном уровне, на сложенных одеялах. 2) Чтобы выполнить подготовку к Саламба сарван­гасане с опорой на стену, лягте на спину очень близко к стене, согните ноги. Поставьте стопы на стену. При­жмите подошвы стоп к стене. Поднимите вверх ягоди­цы и спину. Придвиньтесь ближе к стене. Поддержи­вайте спину ладонями и учитесь поднимать туловище как можно выше.

a) из Халасаны

b) из Саламба сарвангасаны

а) из Халасаны

- выполните Халасану илиАрдха халасану;

- выдохните, поднимите правую ногу прямо вверх к по­толку;

согните колени и приблизьте их к груди

маховым движением поднимите

ноги над

головой

поддерживайте поднимите
спину бедра вверх

Экапада сарвангасана

ладонями; локти на полу

Йога в действии: начальный курс

из Халасаны или Ардха халасаны

Экапада сарвангасана

из Саламба сарвангасаны

Паршваикапада сарвангасана

- направьте спину к передней поверхности туловища и не позволяйте грудной клетке опускаться;

- выдохните, опустите правую ногу в Халасану или Ар­дха халасану;

- теперь поднимите вверх левую ногу.

Дата добавления: 2015-05-08