Дополнительные ресурсы

Неделя 4

Не исключайте из рациона ни одну пищевую группу в надежде на быстрое избавление от лишнего веса, по­скольку тем самым вы сведете на нет все усилия. Ешьте небольшими порциями, но часто. Обратите внимание на приведенные ниже советы. Не забывайте о физичес­ких нагрузках.

• Следите за тем, чтобы каждая порция умещалась в ладони руки.

• Пользуйтесь небольшими тарелками. Вам будет ка­заться, что порция больше, чем на самом деле.

• Чтобы избежать соблазна увеличить порцию, убери­те остатки пищи в холодильник.

• Налегайте на овощи. Начинайте с овощного супа, положите салат вместо гарнира или возьмите допол­нительную порцию зелени.

• Откажитесь от вредных продуктов, которыми при­выкли баловать себя в течение дня (газированной во­ды, печенья, ветчины, кофе).

• Не покупайте продукты, которые не включены в ваш рацион.

• Если вы обедаете вне дома, заказывайте основное блюдо размером с закуску, поделитесь своим десер­том со спутником и всегда просите дополнительную порцию овощей или салата.

• Записавшись в группу снижения веса, вы получите моральную поддержку.

• Взвешивайтесь раз в неделю, в одно и то же время су­ток, чтобы отслеживать прогресс и укреплять в себе стремление питаться правильно. Здоровое питание поможет вам сбрасывать от трехсот до пятисот грам­мов в неделю. Это вполне посильная задача. Не по­лагайтесь только на показания весов — следите за из­менениями по своей одежде.

• Помните: ни один план по снижению веса не даст желаемых результатов без физических нагрузок.

Правильное питание

Любая программа питания должна учитывать ваши индивидуальные особенности: вес, ежедневную ак­тивность и состояние здоровья. У дипломированного диетолога вы можете получить профессиональную консультацию.

Задания-действия

• Отслеживайте свой прогресс и корректи­руйте планы с помощью контрольных вопро­сов, перечисленных в главе «Неделя 2».

• Ознаменуйте прогресс за прошедшую неделю любой наградой из списка, составленного на первой неделе.

• Проверка реального положения дел на этой неделе предполагает ведение специального журнала, кото­рый позволит вам распознать свои привычки питания. В конце недели определите те аспекты, которым стоит уделить особое внимание. Должны ли вы, к примеру, начать завтракать по утрам, пить больше воды, зара­нее составлять меню, употреблять больше овощей, есть чаще, сократить потребление вредных жиров или положить конец эмоциональному перееданию?

• Сформулируйте цели, связанные с питанием. Со­ставьте перечень изменений, которые вы можете внести в свой рацион, и каждую неделю делайте один шаг к здоровому питанию.

Дата добавления: 2015-05-26