Правильное питание. В прошлом Дебора перепробовала немало диет, но, по ее собственному признанию, всегда недооценивала важную составляю­щую — физические упражнения

Реальная жизнь

В прошлом Дебора перепробовала немало диет, но, по ее собственному признанию, всегда недооценивала важную составляю­щую — физические упражнения! Подкрепив здоровое питание пешими прогулками, женщина сбросила шесть килограммов. От поставленной цели ее отделяют еще пять килограммов. На этой неделе Дебора запланировала блюда быстрого приготовле­ния, в особенности в понедельник и четверг, когда на работе много дел и домой придется возвращаться поздно.

«О здоровом питании я знаю все, — говорит она. — В прошлом я оправдывалась тем, что слишком лени­ва. Теперь же понимаю, что должна сознательно стремиться вести здоровый образ жизни».

По субботам Дебора решила составлять меню, которым можно будет руководствоваться всю следу­ющую неделю.

Трейси была несколько удивлена, прочитав, чем она питалась на протяжении недели. Приведем вы­держку из ее журнала.

Четверг

08:00 миска хлопьев с молоком, шоколадные конфеты

10:00 две шоколадные конфеты

11:00 шоколадный йогурт

14:00 шесть долек шоколада

14:30 двадцать рисовых крекеров

16:00 шесть долек шоколада

18:30 сосиски с карри, картофельное пюре и овощи

20:00 шесть долек шоколада

Трейси решила пересмотреть свой рацион, что­бы дольше сохранять заряд бодрости.

Завтрак: хлопья с нежирным молоком и фрукт.

Утреннее (дневное) перекусывание: йогурт и фрук­товый салат или рисовые крекеры с морковью и по­мидором.

Обед: тунец или салат с цыпленком.

Ужин: мясо или цыпленок с овощами и картофе­лем, рисом или макаронами.

На ужин Трейси раскладывает еду по мелким та­релкам, контролируя размер порций.

Лора ежедневно занимается спортом, ее вес в норме, но с помощью журнала питания она обнару-

Дата добавления: 2015-05-26