Медитация на позе тела

Медитация на ходьбе

Очень часто на отдыхе в горах или в парке мы можем
встретить людей, которые мысленно перенеслись опять
к себе домой и разговаривают о своих семейных или
личных проблемах. Вряд ли можно категорически
утверждать, что подобный стиль поведения человека
неправилен, так как его действия определяются исключи-
тельно сложными социальными и психическими факто-
рами, которые не подчиняются элементарной системе пра-
вил. И все же было бы очень полезно попытаться как бы
«слиться» с природой. Это можно осуществить с помощью
динамической медитации на ходьбе.

Представим себе, например, что мы гуляем в горах.
После преодоления крутого участка перед вами открывает-
ся просторное плато. Расслабьте тело. Выпрямитесь, дви-
гайтесь свободно. (При условии, конечно, что у вас нет
лишнего багажа.) Двигайтесь в умеренном темпе.
Ритмизируйте свое дыхание. Внимание сосредоточьте на
стопах. Чувствуете, как вы касаетесь земли? Перемещайте
внимание на голени, на бедра. Чувствуете ли вы свое тело?
Как свободно оно движется? Концентрируйте внимание
последовательно на всех частях тела: на руках, плечах,
голове, животе и т. д. Почувствуйте свое тело. Осознайте
его движение. Ощутите ритм своего дыхания.

А теперь сосредоточьте внимание на том, что вас
окружает. Попытайтесь ощутить свежесть горного возду-
ха, аромат трав, сосен, цветов. Посмотрите на окружаю-
щий пейзаж — горы, облака, траву. Не позволяйте вашему
сознанию снова возвращаться к вашим проблемам.
Останьтесь среди природы. Расслабьтесь. Попытайтесь
почувствовать всей кожей прохладное движение ветра.
«Слейтесь» с травой, с деревьями, с горами, со всем, что
вас окружает.

Правильная поза тела играет исключительно важную
роль в жизни человека. Она обеспечивает оптимальное
распределение силы гравитации. В настоящее время факты
нарушения позы и связанные с этим дегенеративные
процессы в опорно-двигательном аппарате наблюдаются
уже в раннем детстве. Проблема правильной позы не
исчерпывается только эстетической стороной вопроса.
Наиболее существенные последствия неправильной позы
и связанной с этим неравномерной нагрузки на скелетную
мускулатуру таковы.

1. Нарушение нормального кровоснабжения в области
позвоночника и находящихся там проводников симпати-
ческой и парасимпатической нервной системы.

2. Продолжительная физиологически недопустимая
нагрузка на отдельные мышечные группы.

3. Потеря гибкости позвоночника, что создает условия
для возникновения дегенеративных процессов.

4. Снижение амортизирующей способности межпозво-
ночных дисков, что повышает риск получения различных
травм.

Некоторые восточные народы придают исключительно
важное значение правильной осанке. Типичным примером
в этом отношении является Япония, где детей с самого
раннего возраста обучают правильной осанке. Положению
тела уделяется большое внимание и при занятиях восточ-
ными видами борьбы. Согласно древним традициям,
японцы считают, что в брюшной полости, непосредственно
под пупком, находится важный жизненный центр,
называемый хара. Считается, что правильная поза осу-
ществляется только тогда, когда центр тяжести тела про-
странственно совпадает с этим центром хара. Вот почему
занимающийся хара не должен опираться на различ-
ные предметы, откидываться на спинку стула и об-
локачиваться. Практика хара популярна и сегодня
При этом характерна полная релаксация тела. Мышцы
расслаблены. Исключение составляют мышцы позвоноч-
ника и нижней части живота Вследствие легкого напря-
жения в нижней части брюшной области таз слегка
выдается вперед. Верхняя часть живота и плечи должны
быть опущены. Практикующие хара двигаются легко и
элегантно. Они не делают лишних движений.

Позерство не имеет ничего общего с правильной позой.
У позеров тело находится в напряжении. Их движения
неестественны и скованны. И наоборот, при правильной
позе тела вследствие оптимального распределения грави-
тационных составляющих достигается легкость, элегант-
ность и мягкость. В практике правильной позы тела
большую помощь оказывает психическая релаксация.
С увеличением психического напряжения увеличивается
и статическое напряжение мышц, вследствие чего при
движении необходимо преодолевать и напряжение мышц-
антагонистов. Это приводит к излишнему расходу энергии
и уменьшает быстроту, силу и выносливость. Как правило,
движения людей с сильно развитой мускулатурой затруд-
нены статическим мышечным напряжением. Правильная
поза у них наблюдается крайне редко.

Правильное положение тела может быть выработано
с помощью динамической медитации. При занятиях хара
необходимо соблюдать следующие три требования: рас-
слаблять плечи, расслаблять живот, слегка напрягать
нижнюю часть живота.

Для этой цели достаточно произнести мысленно фразу:
«Я чувствую нижнюю часть живота».

Наиболее частые ошибки, которые допускают при
практиковании хара: напряжение в плечах, выпячивание
живота или искусственное его втягивание.

Концентрация на воображаемом телесном центре хара
является основной частью при подготовке обучающихся
карате, дзюдо, айкидо и т. п. Самураи верили, что
с помощью мысленного сосредоточения сознания на телес-
ном центре хара возможно регулировать функционирова-
ние жизненно важной энергии ки (в китайской практике
ци) ', а также достигать ее сосредоточения в различных
частях тела. С помощью самовнушения им удавалось
управлять тонусом различных мышечных групп. Особенно
большое значение уделялось медитативной практике в бое-
вом искусстве айкидо, последователи которого считают,
что ки может «изливаться» из тела и прямо воздей-
ствовать на противника.

¹ Термин «ки» (или «цц»: qi — буквально воздух, дыхание — кит.),
соответствует понятию «прана» в йоге. — Прим. ред.

Дата добавления: 2015-06-26