Джет-лэг

Предметное поле

География, биология, математика, английский язык

Класс

Типология

Обучающая

Личностно-значимый познавательный интерес

В современном мире, теперь, когда мы можем путешествовать на далекие расстояния и перелетаем из одного полушария в другое за считанные часы, мы часто не задумываемся о том, какой вред это приносит нашему здоровью. Мало того, что сам перелет – это уже стресс для нашего организма, но еще и смена часовых поясовдает о себе знать. Готовясь отправиться в путешествие мы стараемся предусмотреть все – делаем по две копии документов, распределяем деньги по разным карманам, планируем маршрут и покупаем путеводители, берем с собой огромный чемодан вещей… но часто, на волне предвкушения поездки и предстоящих ярких впечатлений, забываем про такие явления, как «джет-лэг». Знаете ли Вы, что такое «джет-лэг»? Как это можно преодолеть?

Информация по данному вопросу

Текст 1. Система часовых поясов приближена к естественному ритму природного солнечного освещения. Исходя из того, что сутки имеют 24 часа ученые пришли к выводу о целесообразности использования системы единого времяисчисления. Поясное время – система счета часового времени, основанная на разделении поверхности Земли на 24 часовых пояса, через 15⁰ по долготе. Время в пределах одного часового пояса считается одинаковым. За нулевой принят пояс, по середине которого проходит гринвичский меридиан. Время нулевого пояса называется всемирным (это время принято в Антарктиде). Однако на станции Амундсен-Скотт действует время Новой Зеландии. Гринвичское время (GMT- GreenwichMeanTime) было признано эталонным в 1884 г., но пробыло таковым всего 70 лет – до 1954 года. Как выяснилось, оно является лишь приблизительно точным, поскольку Земля имеет эллипсоидную, а не круглую форму, а полюса постоянно изменяют свою локацию на микровеличины. Сегодня действует Всемирное координированное время (UTC – CoordinatedUniversalTime), уточненное на тысячные доли секунд и имеющее атомный эквивалент. В целых числах UTC и GMT совпадают. Чтобы пересчитать время с UTC на местное, вам необходимо прибавлять или вычитать часы.Счет поясов ведется на восток, а в соседних поясах время отличается на 1 час. Для живущих к западу от нулевого меридиана до линии перемены дат часы вычитаются от UTC, а к востоку – прибавляются. По 180-му меридиану проходит линия перемены дат, по обе стороны от которой часы и минуты совпадают, а календарные даты отличаются на одни сутки. При пересечении линии перемены дат с запада на восток мы попадаем на сутки назад. Если же мы переходим эту линию с востока на запад, то – сутки нужно прибавить. По этой причине первые кругосветные путешественники – спутники Ф. Магеллана – «потеряли» один день, хотя тщательным образом вели судовой дневник. До введения поясного времени в каждом городе использовалось своё местное солнечное время, зависящее от географической долготы. Система стандартного времени была принята в конце XIX века как попытка покончить с такой неразберихой. Необходимость введения подобного стандарта стала особенно актуальной с развитием телеграфа и сети железных дорог. Источник: http://ru.wikipedia.org Текст 2. В России «единое время» употреблялось до конца XIX в. только на железных дорогах и телеграфе – его называли петербургским временем. С переносом столицы в Москву его начали называть московским. В 1919 г. Совет народных комиссаров РСФСР постановил разделить страну на 11 часовых поясов, границы которых были проведены в основном по меридианам. Впоследствии эти границы неоднократно пересматривались с учётом местной топографии и прохождения административных границ. В 1930 г. в нашей стране специальным постановлением (декретом) Совета Народных Комиссаров стрелки часов были переведены на час вперед по сравнению с поясным временем, чтобы рабочий день начинался раньше, и большая его часть проходила при естественном освещении. С 1981 г. в нашей стране, как и в ряде других стран, введено еще и летнее время. 9 июня 2011 г. президент Дмитрий Медведев подписал Федеральный закон "Об исчислении времени", который предусматривает отмену перехода России на зимнее время, а также вводит понятие "часовой зоны". Россияне перешли на летнее время в ночь на 27 марта 2011 г., но будут ли дальнейшие изменения на карте часовых зон России покажет время. Президент РФ Дмитрий Медведев, аргументировал это решение заботой о здоровье граждан. «Часовой зоной» (вместо часового пояса, сокращение которых произошло в марте 2010 г.) у нас теперь называется определенная территория, на которой действует единое время. Если раньше Якутия была разделена между тремя часовыми поясами, то теперь границы часовой зоны проходят по границам республики. За точку отсчета нового времени взята Москва, и в каждой зоне часы убавляются или прибавляются к московским – в зависимости от удаленности. Пресс-служба Кремля Текст 3. Следует помнить, что время по UTC не переводится ни зимой, ни летом. Поэтому для тех мест, где есть перевод на летнее время, смещение относительно UTC меняется. Сегодня время в Лондоне зимой условно соответствует Всемирному координированному времени (UTC+0), а летом отличается от него на 1 час (UTC+1). В связи с тем, что в России в 2011 г. переход на зимнее время был аннулирован, разница во времени между Москвой и Лондономлетом – 3 часа, зимой ‒ 4 часа (UTC+4). Часовые зоны Российской Федерации 1-я часовая зона - MSK-1 (UTC+03:00);2-я часовая зона - MSK (UTC+04:00);3-я часовая зона - MSK+2 (UTC+06:00);4-я часовая зона - MSK+3 (UTC+07:00);5-я часовая зона - MSK+4 (UTC+08:00);6-я часовая зона - MSK+5 (UTC+09:00);7-я часовая зона - MSK+6 (UTC+10:00);8-я часовая зона - MSK+7 (UTC+11:00);9-я часовая зона - MSK+8 (UTC+12:00). "Реформа часовых зон России и циркадный ритм человека", Александр Кривенышев, WorldTimeZone Текст 4. «Джет-лэг» – так на сленге путешественников называется разница во времени, когда приходится лететь из другого полушария на восток. Хуже смены часовых поясов для организма может быть лишь радикальная смена климата или перепады давления. Адаптация человеческого организма к смене часовых поясов – явление не постоянное, но сопровождается такими неприятными симптомами, как бессонница, обезвоживание, усталость, головная боль, раздражительность, проблемы с координацией движений и пищеварением. Предположительно, путешествовать на запад через несколько часовых поясов легче, чем на восток. Однако оба таких путешествия могут вызвать серьезные расстройства организма. Синдром быстрой смены часовых поясов можно свести к минимуму, если соблюдать рекомендации, которые дают бывалые путешественники. Необходимо заранее, еще до поездки, постараться перестроить свои внутренние часы. Посмотрите, какая разница во времени между Вашим родным городом и пунктом назначения. Передвигайте постепенно время питания и даже сна, вставайте и ложитесь раньше (если путешествуете на восток) или позже (если на запад). Но работает это только, когда разница не превышает четырех часов. Начинать можно за 5 дней до поездки. Обеспечьте себе полноценный отдых перед путешествием, увеличивая длительность сна. Старайтесь выбирать удобное время перелетов. Если перелет долгий, то, возможно, будет оптимальным вариантом лететь ночным рейсом, чтобы поспать в самолете или летать с пересадками. В этом случае организму приспособиться к смене поясов будет легче, так как она произойдет не так быстро. Идеально, если ваш рейс пребывает в страну назначения рано утром или хотя бы в первой половине дня. Это поможет организму быстрее акклиматизироваться. После прибытия в страну назначения старайтесь провести больше времени на свежем воздухе при свете дня и лечь спать вовремя, чтобы дать организму полноценно отдохнуть после перелета. Большое количество воды снижает риск обезвоживания и не позволяет развиться глубокому тромбозу вен из-за многочасовой неподвижности во время перелета. Обезвоживание, или дегидратация связаны с тем, что во время перелета человеку приходится проводить часы в сухом воздухе кабины самолета. Не стоит употреблять кофе и алкоголь. Они не только приводят к обезвоживанию, но и нарушают работу внутренних биологических часов. Кофеин бодрит, а алкоголь вгоняет в сонливость, что делает джет-лэг еще более тяжелым. Лучше, каждый час выпивать стакан сока или минеральной воды, даже если кажется, что пить не хочется. Путешественники советуют быть физически активным, насколько это возможно. Во время полета, да и всей поездки, старайтесь пользоваться каждой возможностью для легкой физической разминки. Вы можете потянуться в кресле, выпрямить спину, менять положение ступни с пятки на носок. Мелатонин часто называют "гормоном темноты". Он вырабатывается эпифизом – шишковидным телом, расположенным глубоко под полушариями головного мозга. Мелатонин поступает в систему кровообращения и разносится по всему организму, в течение нескольких часов выполняя регуляторные функции – позволяет организму приспосабливаться к смене дня и ночи. Это помогает легче адаптироваться при смене часовых поясов и климата. К 2–4 часам ночи синтез мелатонина прекращается и его количество в крови постепенно снижается. Одним из основных действий мелатонин является регуляция сна. Ведь искусственно отодвигая на 2-3 часа время рассвета, при этом оставляя неизменным время подъема по утрам, время начала работы, занятий в школе, мы пытаемся пробудить организм, когда, в полную меру идет выработка того самого мелатонина, который так отвечает за наше пробуждение и хорошее самочувствие на весь день. Богатый протеинами завтрак на следующий день после путешествия поможет мозгу получить все необходимое для адекватной работы в течение дня. При этом стоит выстроить свое питание по привычному для вас графику. Не рекомендуется вставать ночью, чтобы перекусить, так как это только усугубит проблему. Если путешественник нуждается в регулярном приеме медикаментов, необходимо вместе с врачом составить новый график их приема так, чтобы он не нарушал циклы сна и бодрствования. При пересечении часовых поясов время приема меняется, но интервалы должны сохраняться. Даже при соблюдении основных правил длительных перелетов адаптация биологических часов к новому ритму займет не менее одного дня. В среднем же считается, что одна часовая зона требует одного дня адаптации. Так что быстрая смена нескольких часовых поясов может потребовать неделю для полной адаптации. Просто учитывайте это и не требуйте от организма слишком многого. Газета «Аргумента и факты» Здоровье. 13.06.2012

Задания для работы с данной информацией

Ознакомление

1. Сколько часовых зон (часовых поясов) расположено на территории Российской Федерации? 2. Сколько раз в России можно встретить Новый год? 3.Какие регионы Российской Федерации стали самыми удаленными от Москвы?

Понимание

Расположите регионы России в той последовательности, в которой их жители встречают Новый год. Запишите в таблицу получившую последовательность букв.

А) Омская область

Б) Забайкальский край

В) Самарская область

Применение

Составьте задачи для определения времени часового пояса и задачи по определению времени прилёта самолёта. Для решения задач по определению времени часового пояса необходимо рассчитать разницу между поясами, в случае анализа времени в России по сравнению с лондонским, необходимо прибавить 1 час декретного времени, которое действует в России. Для решения задач по определению времени прилёта самолёта необходимо определить направление полёта самолёта необходимо определить направление полёта. Для этого необходимо использовать следующие формулы: *если самолёт летит с востока на запад: время – разница + время = время вылета часовых зон в полёте прилёта * если самолёт летит с запада на восток: время + разница + время = время вылета часовых зон в полёте прилёта.

Анализ

Выявите принципы, лежащие в основе деления территории Земного шара, в том числе и территории России, на часовые пояса.

Синтез

Составьте рекомендации для путешественников, которые помогут успешно преодолеть им джэт-лэг. Кому следует внимательно отнестись к вашим рекомендациям?

Оценка

Экспертиза состояния здоровья путешественников. Опрос, анкетирование. 1. Совпадает ли состояние здоровья путешественников, которые пересекают несколько часовых зон, с научной точкой зрения? 2. Выделите актуальные оценочные позиции.