Меры борьбы с монотонией

Они должны быть разнообразными и многоплановыми. Наиболее часто используются следующие приёмы предупреждения и преодоления монотонии:

1. Повышение заинтересованности (усиление мотивации, установление этапных целей).

2. Периодическая смена упражнений, изменение ритма выполнения тренировочных упражнений.

3. Регулярное информирование спортсменов об их физической кондиции, уровне тренированности.

4. Введение внешних раздражителей (музыка, смена места занятий. переключение на другие объекты, светотерапия).

5. Смена спарринг-партнёров для чувства новизны, приподнятости настроения, обострения борьбы (соревновательный метод).

Эти приёмы позволяют отодвинуть или избежать наступление монотонии.

СОСТОЯНИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ НАПРЯЖЁННОСТИ.

Это состояние, возникающее в усложнённых условиях деятельности, как результат трудно преодолимого препятствия на пути к достижению цели. Однако и успех в деятельности может привести к эмоциональной напряжённости (например, удачно выполненная попытка на соревнованиях может потрясти не только соперников, но и самого спортсмена)

Выделяют умеренную и повышенную психическую напряжённость. Умеренная психическая напряжённость соответствует комфортным условиям деятельности, работе в оптимальном режиме, длительному сохранению работоспособности, отсутствию грубых ошибок, срывов. Напряжение характеризуется повышенной активностью, хорошим самочувствием, мотивированностью на достижение высоких результатов. Повышенная напряжённость проявляется в экстремальных условиях.

Психическая напряжённость по-разному влияет на поведение человека и проявляется в реакциях мобилизации или/и тормозных реакциях. Выделяют три типа ухудшения работоспособности: 1. Напряжённый тип поведения проявляется в скованности действий, импульсивном выполнении действий. 2. Трусливый тип проявляется в уклонении, отказе от действий, апатии, пассивности, затруднении в организации поведения, застывшей позе. 3. Тормозной тип поведения – в полной заторможенности действий.4. Прогрессивный тип – в оптимизме, боевом задоре, повышенной работоспособности, мобилизации физических и психических сил организма.

В состоянии напряжённости страдают сложные действия и интеллектуальные функции: сокращается объём внимания, нарушаются процессы восприятия и мышления, снижается объём памяти. Длительная психическая напряжённость может иметь неблагоприятные последствия (типичные болезни «стрессовой этиологии» - сердечно-сосудистые заболеваний, язва, астма и др.).

Исследования позволили выделить два типа людей, различающихся по степени устойчивости к стрессу: тип А – подверженные стрессу – характеризуются выраженной склонностью к соревнованию, стремлением к высоким достижениям, агрессивностью, нетерпеливостью, беспокойством, гиперактивностью, экспрессивной речью, постоянным напряжением лицевой мускулатуры, чувством хронической нехватки времени, повышенной деятельностью. Тип В – устойчивые – характеризуются противоположными свойствами.

Рекомендуют три основных пути профилактики психической напряжённости:

1. Научно обоснованный отбор лиц для деятельности в экстремальных условиях;

2. Воспитание волевых, эмоциональных качеств личности, которые позволили бы произвольно управлять психическими состояниями в процессе напряжённой деятельности;

3. Создание благоприятного психологического климата, оптимизации условий деятельности.

СОСТОЯНИЕ ОПЕРАЦИОННОЙ НАПРЯЖЁННОСТИ.

Помимо эмоциональной напряжённости, связанной с переживанием субъектом ситуации и возникновением состояния тревожности, страха, предстартового возбуждения во время непосредственной деятельности развиваются операциональные виды напряжённости, связанные с предельными психическими и волевыми напряжениями. К таким видам напряжённости могут приводить чрезмерно высокий темп деятельности, близкий к пределу функциональной подвижности нервных регуляторных систем; чрезмерные однократные физические напряжения; длительная работа на фоне утомления. Наиболее ярким состоянием, отражающим операциональную напряжённость, является мёртвая точка.

При длительной работе большой, субмаксимальной мощности, т.е. при кислородном запросе свыше 1500 мл, может наблюдаться особое состояние утомления, сопровождающееся резким спадом работоспособности, которое называется мёртвой точкой (Г.Кольб).

Симптоматика состояния: субъективно спортсмен переживает тягостное эмоциональное состояние, связанное с чувством удушья, острым чувством тяжести в ногах, сознанием невозможности продолжать деятельность, желанием сойти с дистанции, прекратить бой. Это состояние связано с ухудшением ряда психических функций: снижается ясность восприятий, ослабевают память, мышление, появляются иллюзии, особенно в сфере мышечно-двигательных восприятий, нарушается внимание (уменьшается объём, теряется способность распределения, резко снижается его устойчивость), замедляется быстрота реакций, увеличивается число ошибочных ответов.

Этим психическим сдвигам сопутствуют сдвиги физиологических функций. Несмотря на снижение интенсивности работы, энергетические траты в организме увеличиваются. Увеличена частота дыхания (до 60 в мин.) при уменьшении ЖЕЛ, увеличена ЧСС, резко возрастает АД. Но отчётливо видна несостоятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем в обеспечении нормального баланса между приходом и расходом энергетических источников. В организме накапливается большое количество молочной кислоты. Организм предпринимает попытки снизить её содержание, результатом чего является повышение использования тканями имеющегося в крови кислорода. Повышается температура тела, нарушается теплорегуляция. В результате этих сдвигов снижается интенсивность деятельности спортсмена, уменьшается сила, темп, амплитуда движений. Таким образом, причиной появления мёртвой точки – несоответствие между интенсивностью работы и функциональными возможностями вегетативных систем организма, обеспечивающих доставку кислорода к мышцам.

Большая роль в развитии мёртвой точки принадлежит ЦНС, остро развивающемуся торможению, которое имеет охранительную природу, развиваясь по типу запредельного (В.Фарфель).

Условия появления:

1. Интенсивность работы – чем больше интенсивность, тем раньше может наступить и тем тяжелее состояние.

2. Уровень подготовленности – чем хуже спортсмен подготовлен физически, тем вероятнее появление состояния.

3. Степень подготовленности – неполное врабатывание приводит к появлению состояния, например, при плохой разминке.

4. Внешние условия – высокая температура, большая влажность воздуха.

Дата добавления: 2015-06-30