Результатов

ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 1 7

рый содержится в рыбе (лосось, макрель, тунец), ку

курузном и сезамовом маслах, также понижает риск

развития болезней сердца, снижая уровень липо-

протеина очень низкой плотности (наиболее опасно

го из холестеринов).

Однако полиненасыщенный жир „омега-6", содер

жащийся в большинстве сортов растительного мас

ла, полезен намного меньше.

Если при составлении своего рациона вы учтете

все наши советы и рекомендации, то получите план

питания, который поможет быстро нарастить мы

шечную массу и сделать мускулы сильнее и вынос

ливее. Для этого вовсе не обязательно консультиро

ваться у диетологов или читать специальную литера

туру. Вам не составит большого труда питаться по

следующей схеме: 50 процентов углеводов, 30 про

центов жиров, 20 процентов белков. Все предельно

просто. Таким образом, ваш сбалансированный обед

может состоять из копченого лосося с печеным кар

тофелем (приправленным вместо масла обезжирен

ной сметаной), цуккини с чесноком в оливковом мас

ле, фасоли и зеленого салата, политого заправкой

на основе все того же оливкового масла.

Д О С Т И Ж Е Н И Е

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

В	ходе этого уровня вы превратитесь из нович ка в опытного посетителя спортзала. Для это

го вам необходимо:

• Добавить по одному новому упражнению на каж

дую группу мышц верхней части торса.

• Заменить два упражнения для развития мышц

брюшного пресса на новые, чтобы избежать при

выкания к нагрузке и деградации этой группы

мышц.

• Заниматься аэробикой по оптимальной схеме и

более интенсивно.

• Правильно питаться до и после тренировок.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 1 9

Дата добавления: 2015-07-02