Реальность. рина. Жир на животе напрямую связан

Миф.

Реальность.

Миф.

МИФЫ И ФАКТЫ

Ф О Р М А Я Б Л О К А

•

рина. Жир на животе напрямую связан

с развитием диабета, сердечных за

болеваний и инфаркта.

Как узнать, насколько велики отло

жения жира вокруг вашей талии? Из

мерьте и вычислите соотношение

окружностей бедер и талии. Измерьте

свою талию на уровне пупка. Затем

измерьте свой таз. Разделите размер

талии на размер бедер. Смертность

среди мужчин с соотношениями бедра

и талии более 1,0 в два раза выше,

чем утех, кто имеет соотношение ниже

0,85. Риск смерти от инфаркта у муж

чин с соотношением более 0,98 в

2,3 раза выше, чем у мужчин с соот

ношением ниже 0,89.

Есть еще более простой способ

определись степень риска, это - сам

размер вашей талии. Если он более

100 см, то ваш вес явно выше нормы.

Если же размер превышает 115 см,

вы очень серьезно рискуете. Прежде

чем отказаться от тренировки брюш

ного пресса в пользу сидения в кресле

у телевизора, вспомните о тех днях,

когда вы еще нравились женщинам.

Не подлежит сомнению, что физические упражне

ния могут помочь вам избавиться от жира на живо

те и нарастить мышцы брюшного пресса. Есть масса

разнообразных сведений относительно того, какие

именно виды упражнений являются наиболее эф

фективными. Мы перечислим некоторые из наибо

лее распространенных заблуждений, объяснив, как

обстоит дело на самом деле.

са уберет жир с талии.

Выполнение упражнений для брюшного прес

Это физиологически невозможно. В

начале этой главы мы уже писали об этом свойстве

жира, но теперь проиллюстрируем данное положение

на конкретном примере. Представьте себе теннисиста.

Если он правша, его правая рука имеет больше мы-

20 _ НА СТАРТЕ

шечной массы, поскольку она постоянно работает

теннисной ракеткой. Левая же рука будет тоньше и

менее разработана, но на ней не будет больше жира,

чем на правой. Дело в том, что физические упраж

нения сжигают жир систематически, в соответствии

со

схемами, установленными человеческой анатоми

ей и индивидуальной генетикой. Тренировка только

одной определенной части тела не сможет согнать

ж и р именно из этой области.

Требуются сотни подъемов торса в положе

нии лежа, чтобы поддерживать мышцы брюшного

пресса в хорошей спортивной форме.

Мышцы брюшного пресса — те же

мускулы. Поэтому они не отвечают на сотни повто

рений лучше, чем ваш бицепс, или грудные мышцы.

Точно так же, как вы не стали бы делать более 15

повторений сгибания руки для тренировки вашего

бицепса, этого не следует делать и для создания и

поддержания формы мышц пресса.

Если вы с легкостью выполняете 15 повторений одно

го из упражнений для брюшного пресса, следует либо

поменять комплекс, либо сделать так, чтобы выпол

нять это упражнение стало труднее. В противном слу

чае вы сделаете свои мышцы выносливее, но не смо

жете увеличить их до требуемого размера. А размер —

это именно то, что придает нашим мышцам атлети

ческий вид, идет ли речь о бицепсе или о брюшном

прессе.

Дата добавления: 2015-07-02