Реальность. Любые занятия спортом обеспечивают брюш

Миф.

НЕОБХОДИМАЯ ИНФОРМАЦИЯ _ 21

Реальность.

Миф.

Любые занятия спортом обеспечивают брюш

ному прессу достаточную степень тренировки.

Систематическая тренировка и раз

работка мышц брюшного пресса может значительно

улучшить ваши спортивные показатели.

В 13 главе мы расскажем об этом более подробно,

описав специальный комплекс упражнений для брюш-

ного пресса для тех, кто занимается спортом. Пока

же вам следует иметь в виду, что большинство ви

дов спорта требуют от вашего пресса необходимой

силы, гибкости и способности вынести высокие на

грузки. Тренировка этой группы мышц в зале по

зволит вам чувствовать себя более уверенно в лю

бом виде спорта.

Представьте себе бейсболиста Марка Макгуира на

первой базе. Он напрягает свой пресс во время ожи

дания подачи, чтобы метнуть мяч на домашнюю

базу. Пресс поможет ему быстро переместиться и

успеть ударить по мячу, если тот летит мимо него.

После того, как мяч послан в шортстоп, ему придет

ся снова использовать свой брюшной пресс, чтобы

поймать пас от центра и обогнать противника.

Когда Макгуир бьет по мячу, мышцы его брюш

ного пресса должны действовать в координации с

ногами, тазом, плечами и руками. Это позволит ему

развернуть свое тело так, чтобы послать мяч туда,

куда следует.

Усиливая и развивая эту группу мышц на трени

ровках, Большой Мак уверен, что они не подведут

его тогда, когда он будет нуждаться в их безотказ

ной работе. Помните, что даже профессиональные

спортсмены ведут постоянную борьбу за свою талию.

Как известно, наиболее распространенными спортив

ными травмами являются повреждения пресса и

нижнего отдела спины.

вать ежедневно.

Мышцы брюшного пресса нужно трениро

Три раза в неделю — предельное коли

чество тренировок. Конечно, мышцы брюшного прес

са больше предназначены для работы на выносли

вость, чем на резкое преодоление каких-либо силь

ных нагрузок. Первейшая их задача состоит в под-

22 НА СТАРТЕ

держании осанки. Это значит, что они должны обла

дать способностью находиться в напряжении в тече

ние многих часов ежедневно. Однако, подобно всем

другим мышцам, брюшной пресс состоит их двух

типов мышечных волокон. Одни сокращаются быст

ро, другие — медленно. Мышечные волокна, сокра

щающиеся быстро, позволяют делать резкие усилия

и легко увеличиваются в размерах под воздействием

тренировок. Когда вы выполняете физические упраж

нения для брюшного пресса, вы разрабатываете

именно эти волокна. После напряжения они нужда

ются в отдыхе для восстановления. Поэтому нужно

выждать по крайней мере один день, чтобы дать дан

ному виду мышц восстановиться. Для этого и нуж

ны перерывы между тренировками.

Дата добавления: 2015-07-02