Разговор по существу _ 27

ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ

Ваши цели должны быть четко определены и ре

ально достижимы. Посылку „Я хочу стать накачен

ным" нельзя считать достойной целью. Чтобы пре

вратить эту мечту в реальную цель, вы должны точ

но определить, что конкретно понимается под сло-

26 НА СТАРТЕ

вом „накачанный". Вполне возможно, что на самом

деле вы хотите всего лишь сократить окружность

своей талии на несколько сантиметров. Запишите

это на листке бумаги, повесьте его на видное место

и стремитесь претворить эту цель в жизнь.

Чтобы добиться лучших результатов, разделите

вашу цель на краткосрочную, переходную и долго

срочную.

Краткосрочная цель.

Если вы занимаетесь по ос

новной программе, вашей целью может стать следу

ющая: „Я хочу приучить себя к режиму постоянных

тренировок, которые включают в себя упражнения

на брюшной пресс, тренировку сердечно-сосудистой

системы и диету".

Промежуточная цель.

„Я хочу сбросить вес и к

следующему году довести размер своих брюк до 34-

го". После этого измеряйте вашу талию раз в неде

лю и записывайте результаты.

Долгосрочная цель.

парня с обложки журнала". Наклейте так понрави

вшуюся вам фотографию на холодильник или шкаф

чик в раздевалке спортзала. Раз в несколько меся

„Я хочу стать похожим на

цев фотографируйтесь в той же позе и сравнивайте,

насколько вы приблизились к своему идеалу.

Кроме того, чтобы достигнуть краткосрочных, про

межуточных и долгосрочных целей, следует также

установить себе маленькие цели на каждый день.

Вы должны медленно и постепенно продвигаться к

поставленным целям. Для этого каждый день сле

дует прикладывать определенные усилия и соблю

дать диету.

• Следует употреблять в пищу только низкокало

рийные продукты. Если вы сократите свой рацион

на 500 калорий в день, то каждую неделю будете

терять в весе около 400 г.

• Нужно точно определить, сколько повторений каж

дого упражнения вы хотите выполнить.

• Определите для себя, сколько минут вы будете за

ниматься аэробикой.

• Поздравляйте себя после достижения ежедневных

целей.

Все это может показаться чрезмерным, но вы

должны точно следовать нашим указаниям. Вни

мательно читайте текст на этикетках и покупайте

только низкокалорийные продукты. На каждой тре

нировке дайте себе немного больше нагрузки, чем в

прошлый раз. Заставьте себя вести дневник трени

ровок — женщинам нравятся парни, которые ведут

дневники.

Говоря начистоту, если бы вас устраивала жизнь,

полная тихого отчаяния, вы никогда не купили бы

эту книгу. Помните, что каждый раз, достигая свою

маленькую ежедневную цель, вы приближаете себя

к намеченному идеалу.

Дата добавления: 2015-07-02