Выносливость и методика ее развития

Выносливость считается одним из важных физических качеств человека. Она определяет здоровье человека, является базой для эффективного воспитания всех других физических качеств.

Выносливостью называют способность к продолжительной работе без снижения ее эффективности.

Принято различать общую и специфическую выносливость.

Общая выносливость - это способность человека к продолжительной физической работе умеренной интенсивности с функционированием большей части мышечного аппарата (ходьба на лыжах, плавание, гребля).

Специфическая выносливость - это способность человека выполнять отдельные виды заданной работы вопреки нарастающему утомлению (силовая выносливость, скоростная, игровая, координационная и т. д.).

Выносливость зависит от комплекса взаимосвязанных факторов:

1. Деятельность ЦНС. ЦНС управляет деятельностью и согласованностью всех систем организма, обеспечивающих мышечную работу.

2. Аэробная и анаэробная производительность организма. Схематично теория энергообеспечения работы выглядит так: любая мышечная деятельность требует определенного количества энергии, непосредственным источником энергии, является расщепление богатой энергии АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Содержание АТФ в клетках организма относительно невелико, но постоянно. Поэтому расщепленная при работе АТФ должна немедленно пополняться, восстанавливаться, иначе мышцы не смогут сокращаться. А восстанавливается АТФ за счет химических реакций с участием кислорода (аэробные реакции), либо - без кислорода путем расщепления, креатинфосфата или расщепления гликогена до молочной кислоты (анаэробные реакции). Обобщенным показателем аэробных возможностей организма явля­ется МПК (максимальное потребление кислорода), достигающего у высококвалифицированных спортсменов 6-5 л/мин. Универсальным показателем уровня развития обоих видов выносливости является то наибольшее время, в пределах которого заданная физическая работа выполняется без снижения интенсивности.

3. Уровень развития физических качеств человека. Он не должен ограничивать продолжительную или интенсивную мышечную работу. Важна при этом также определенная гармония в развитии всех физических качеств.

4. Волевые качества человека. Выносливость развивается при условии систематического доведения организма до высокой степени физического утомления. А в состоянии утомления заставить себя продолжать начатую работу может лишь человек с сильной волей.

Качество техники движений. Рациональная экономичная техника способствует продолжительной работе, энергоресурсы при этом зря не тратятся. Поэтому для воспитания выносливости целесообразно использовать упражнения, освоенные до уровня навыка.

Дата добавления: 2015-07-02