Развитие гибкости

Польза силовых тренировок

Консультация со специалистом

Прежде чем начать физическую активность, людям с проблемами со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом. Для некоторых людей определенные виды нагрузки могут быть противопоказаны или выполнение каких-либо физических упражнений может вызывать трудности.

Во втором случае врач может посоветовать начать с 5 минут упражнений в день. Видимых результатов, безусловно, от пятиминутной активности вы не увидите, но это поможет постепенно прогрессировать до 10 минут упражнений подряд, а в последствии и до 20 и т.д. Так, вы дойдете до оптимального времени занятий, не испытывая дискомфорта при этом.

Силовые тренировки являются отличным способом, чтобы сохранить мышцы и кости сильными и улучшить координацию и осанку.

Больным остеопорозом рекомендуется выполнять изометрические упражнения. В этом виде упражнений мышцы напрягаются, но сустав остается неподвижным. Этот вид упражнений помогает развивать силу, когда движения слишком болезненны. Чтобы убедиться, что-то или иное упражнение безопасно для вас, необходимо проконсультироваться с персональным тренером или физиотерапевтом. Вот некоторые способы улучшить свои силовые показатели:

· В фитнес-центре или на дому:

· Выполнение упражнений со свободными весами стоя или сидя.

· Использование тренажеров сопротивления.

· Выполнение упражнений с эспандером самостоятельно или с личным тренером.

Если вы не знаете, как использовать тренажеры или свободные веса, необходимо провести одну-две тренировки вместе с личным тренером, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения верно и безопасно.

В бассейне:

Выполнение упражнений, в которых вода используется в качестве сопротивления. Опытный инструктор может помочь вам в составлении индивидуальной программы тренировки.

Дома:

· Повторение упражнений по видео с тренировками или по описанию программы, с использованием собственного веса, эспандера или свободных весов.

· Выполнение комплекса упражнений с использованием имеющегося инвентаря, рекомендованных лично вам на консультации с личным тренером.

Повышение гибкости может помочь вам добиться более легкого выполнения повседневных дел. Например, при наклоне, чтобы завязать шнурки. Упражнения на растяжку выполняются медленно и плавно, без рывков или подпрыгиваний. Растяжка не должна быть болезненной. Тай-чи и йога – это такие виды нагрузки, которые улучшат вашу гибкость. Фитнес-центры часто предлагают занятия, направленные на улучшение растяжки, и занятия, которые включают в себя растяжку. Личный тренер может помочь вам разработать персональную программу растяжки, чтобы вы могли выполнить ее с некоторой помощью или самостоятельно.

Дата добавления: 2017-01-14