Вікові зони спортивних успіхів у різних видах спорту

Вид спорту	Зона перших успіхів	Зона оптимальних можливостей	Зона збереження високих результатів
Чоловік.	Жін.	Чоловік.	Жін.	Чоловік.	Жін.
Плавання	14-17	12-15	18-22	16-20	23-25	21-23
Стрибки у воду	18-21	16-19	22-26	20-24	27-30	25-28
Гімнастика	19-21	15-18	22-27	19-24	28-32	25-30
Фехтування	18-21	17-19	22-28	20-26	29-32	27-30
Велоспорт	19-21	17-19	22-26	20-24	27-30	25-28
Боротьба	20-23	-	24-28	-	29-32	-
Важка атлетика	20-24	-	25-30	-	31-34	-
Бокс	18-20	-	21-25	-	26-28	-
Веслування академічне	17-20	16-18	21-25	19-24	26-28	25-28
Веслування на байдарках і каное	18-20	16-18	21-25	19-24	26-28	25-30
Сучасне п'ятиборство	21-23	-	24-27	-	28-30	-
Баскетбол	30-22	16-18	23-26	19-25	27-30	26-28
Футбол	21-22	-	23-26	-	27-30	-
Стрілянина	20-25	18-20	26-30	21-30	31-40	31-40
Кінний спорт	23-25	20-22	26-30	23-25	31-40	26-30
Вітрильний спорт	23-25	-	26-35	-	36-40	-
Водне поло	20-21	-	22-25	-	27-30	-
Фігурне катання на ковзанах	15-16	14-15	17-25	16-24	26-30	25-28
Лижні гонки	20-22	18-22	23-30	21-25	31-36	26-30
Стрибки на лижах з трампліна	15-17	-	18-25	-	26-30	-
Північне двоєборстві	18-19	-	20-25	-	26-30	-
Слалом	17-18	16-17	19-25	18-24	26-30	26-30
Швидкісний спуск	18-19	17-18	20-25	19-25	26-30	26-30
Швидкісний біг на ковзанах	18-19	17-18	20-25	19-24	26-30	25-30
Хокей	20-28	-	24-29	-	30-32	-
Легка атлетика
Біг 100 м	19-21	17-19	22-24	20-22	25-26	23-25
Біг 200 м	19-21	17-19	22-24	20-22	25-26	23-25
Біг 400 м	22-23	20-21	24-26	22-24	27-28	25-26
Біг 800 м	23-24	20-21	25-26	22-25	27-28	26-27
Біг 1 500 м	23-24	-	25-27	-	28-29	-
Біг 5000 м	24-25	-	26-28	-	29-30	-
Біг 10 000 м	24-25	-	26-28	-	29-30	-
Марафон	25-26	-	27-30	-	31-35	-
Біг 100 м з бар'єрами	-	18-20	-	21-24	-	25-27
Біг 110 м з бар'єрами	22-23	-	24-26	-	27-28	-
Біг 400 м з бар'єрами	22-23	-	24-26	-	27-28	-
Біг 3000 м з перешкодами	24-25	-	26-28	-	29-30	-
Ходьба 20 км	25-26	-	27-29	-	30-32	-
Ходьба 50 км	26-27	-	28-30	-	31-35	-
Стрибки у висоту	20-21	17-18	22-24	19-22	25-26	23-24
Стрибки у довжину	21-22	17-19	23-25	20-22	26-27	23-25
Потрійний стрибок	22-23	-	24-27	-	28-29	-
Стрибки з жердиною	23-24	-	25-28	-	29-30	-
Штовхання ядра	22-23	18-20	24-25	21-23	26-27	24-25
Метання диска	23-24	18-21	25-26	22-24	27-28	25-26
Метання списа	24-25	20-22	26-27	23-24	28-29	25-26
Метання молота	24-25	-	26-30	-	31-32	-
Десятиборство	23-24	-	25-26	-	27-28	-
П'ятиборство	-	21-22	-	23-25	-	26-28

У різних видах спорту вікові межі зон спортивних результатів у чоловіків і жінок неоднакові. Так, у чоловіків у плаванні, фігурному катанні, стрибках на лижах з трампліна перша зона знаходиться в межах 14-17 років, а в бігу на 10 000 м і десятиборстві - 23-25 років. Ці відмінності пов'язані зі специфічними особливостями даних видів спорту. Для багаторічного планування досягнень спортсменів найбільший інтерес представляє перша з зон.

Від приросту результатів у цій зоні в більшості випадків залежать і такі досягнення. Тому багаторічне планування має бути спрямоване на те, щоб спортсмени досягли результатів майстра спорту вже в межах першої зони.
Зміст перспективного плану, методичні вказівки до його складання.

Перспективні плани складаються як для групи спортсменів, так і для одного спортсмена. У першому випадку розробляється загальний, у другому - індивідуальний план. Загальні перспективні плани повинні містити лише окремі відправні дані, орієнтуючись на які, можна було б правильно здійснити річне планування.

Загальний перспективний план тренування зазвичай складається з наступних розділів:

1. Коротка характеристика групи спортсменів або команди.

2. Мета і головні завдання багаторічної тренування.

3. Етапи підготовки та їх тривалість.

4. Основні змагання на кожному етапі.

5. Основна спрямованість тренувального процесу по етапах.

6. Розподіл занять, змагань і відпочинку на кожному етапі.

7. Спортивно-технічні показники по етапах.

8. Контрольні нормативи, що характеризують різні сторони підготовленості спортсменів.

9. Зміни у складі команди (у спортивних іграх).

10. Педагогічний і лікарський контроль.

11. Місця занять, обладнання та інвентар.

Коротка характеристика групи спортсменів або команди включає: відомості про вік, стан здоров'я, кваліфікації, рівні фізичного розвитку та підготовленості, основних недоліків у ній. Тут же вказується, які матеріали і документи послужили підставою для складання плану.

Успіх планування пов'язаний, перш за все, з досить обґрунтованим вибором мети багаторічної тренування в залежності від віку, підготовленості спортсменів і т.д.

Виходячи з кінцевої мети визначається головне завдання. Далі тренеру необхідно визначити етапи підготовки, їх тривалість, а також основні змагання на кожному етапі. Кількість етапів, їх тривалість і вміст у процесі багаторічної тренування багато в чому залежать від виду спорту і віку спортсменів.

Загальний перспективний план в кожному конкретному випадку повинен складатися на основі етапності, прийнятої в даному виді спорту. Важливо встановити основну спрямованість тренувального процесу на кожному етапі: мета та завдання, основні засоби по розділам підготовки, їх питома вага. За винятком спортивних ігор немає необхідності детально деталізувати співвідношення різних сторін підготовки. Планувати спортивно-технічні результати можна за одним або декількома показниками в залежності від виду спорту.

Специфіка того чи іншого виду спорту багато в чому визначає зміст окремих розділів перспективного плану. Наприклад, у видах спорту, де результати не вимірюються об'єктивними величинами, динаміку спортивних досягнень спортсменів повинен відображати ряд контрольних показників. Так. в ациклічних видах спорту (єдиноборства, спортивні ігри) це: 1) обсяг техніки рухів, 2) різнобічність; 3) ефективність; 4) рівень розвитку фізичних здібностей; 3) стан розвитку психічних функцій; 6) місця, займані у певних змаганнях, і т.д.

Індивідуальний перспективний план, як правило, включає наступні розділи;

1. Коротка характеристика спортсмена.

2. Мета і головні завдання багаторічної тренування.

3. Етапи підготовки та їх тривалість.

4. Основні змагання на кожному етапі.

5. Основна спрямованість тренувального процесу по етапах (основні завдання та їх значимість).

6. Розподіл занять, змагань і відпочинку на кожному етапі.

7. Спортивно-технічні показники по роках.

8. Контрольні нормативи, що характеризують різні сторони підготовленості спортсмена.

9. Основні засоби тренування та їх розподіл за етапами.

10. Орієнтовний обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень по етапах.

11. Педагогічний і лікарський контроль.

Виходячи з короткої характеристики спортсмена, а також цілі багаторічної підготовки та се головних завдань встановлюють спортивно-технічні показники по роках і планують основні засоби, об'єм і інтенсивність навантаження, кількість змагань. Визначаються ті сторони підготовленості (фізичної, технічної, тактичної і т.д.), на вдосконаленні яких доцільно зосередити головну увагу, щоб забезпечити виконання запланованих показників.

У перспективному плані повинні бути передбачені етапи підготовки, їх тривалість, а також основні змагання на кожному етапі. Їх кількість і тривалість залежать від структури багаторічної підготовки в даному виді спорту, календаря спортивно-масових заходів та інших причин.
При плануванні спортивно-технічних показників слід виходити як з середніх темпів зростання результатів у даному виді спорту, так і з індивідуальних особливостей спортсмена, а також умов тренувального процесу.

В індивідуальному плані основні засоби повинні визначатися з урахуванням особливостей даного спортсмена і необхідності вдосконалення слабких сторін його підготовленості. Суттєвим моментом в багаторічному плануванні тренування спортсменів є визначення величини, характеру і динаміки тренувальних навантажень.

Слід мати на увазі, що приріст спортивних результатів у юних спортсменів залежить не тільки від тренувальних впливів, але і від їх природного зростання. Умовно його можна записати у вигляді наступного виразу: природне зростання + тренування = спортивний результат. Не виключено, що тренувальна навантаження може бути нейтральною або стримувати ріст організму, але в той же час сприяти зростанню спортивних результатів. Можливі й інші випадки. Скажімо, тренувальні впливи можуть активно сприяти природному росту організму та дуже незначно впливати на зростання спортивних результатів.

Таким чином, при плануванні тренувального навантаження в процесі багаторічної тренування треба виходити, перш за все, з необхідності збільшення її обсягу, особливо для спортсменів молодшого та середнього віку.

3. Річний план, його зміст і методика складання

Зміст багаторічного плану більш детально розкривається у річному плані. Річний план включає зазвичай такі розділи: коротку характеристику спортсмена; мета та основні завдання на рік; календар основних змагань та їх завдання; циклічність підготовки і завдання періоду; спортивно-технічні показники, контрольні нормативи; розподіл основних і додаткових коштів у кожному місяці, обсяг і інтенсивність тренувального навантаження; педагогічний і лікарський контроль та ін.

Робота над річним планом починається зі складання характеристики тренування в попередньому році, включає характеристику спортсмена, динаміку тренованості, спортивної форми, тренувальних навантажень. Характеристика обов'язково повинна закінчуватися аналізом основних помилок і висновків, що дозволяють визначити напрямок майбутньої роботи.

Примітка. Спрямованість навантаження: 1 - розвиток сили, гнучкості, координації та витривалості (робота на суші), 2 - спринтерська (алактатний анаеробна), 3 - анаеробна гліколітичні; 4 - змішана (аеробно-анаробная); 5 - аеробна (тренирующая); 6 - аеробна (відновлювальна), 7 - активний відпочинок. Умови підготовки: ДГП - гірська гипок-сического підготовка; ІГП - штучна гіпоксична підготовка. Мезоцикл: В - втягує, Б - базовий, КП - контрольно-підготовчий, ПС - предсоревновательной, С - змагальний, А - активний відпочинок. Тонкі стрілки - підготовчі та контрольні, товсті - головні змагання.

Рис. 26.4. Річний план-графік підготовки плавців високого класу, що спеціалізуються в плаванні на дистанції 200 і 400 м (за В. Н. Платонову)

Далі в план вносяться: докладний календар всіх змагань року з чіткою градацією кожного з них (основні, відбіркові, другорядні, тренувальні і т.д.), з конкретними завданнями, наприклад, для основних та відбіркових змагань - показати певний результат; для другорядних - випробувати новий варіант тактики, відпрацювати новий елемент техніки.

Наступний етап у роботі над річним планом - визначення циклічності підготовки відповідно до необхідної в майбутньому році динамікою спортивної форми.

У залежності від календаря змагань, кваліфікації, стажу, виду спорту, індивідуальних особливостей, здатності більш або менш тривало зберігати стан спортивної форми може застосовуватися одноциклове або двоциклового побудова річний тренування.

Встановивши циклічність підготовки, необхідно визначити зміст тренувального процесу за видами підготовки (фізична, технічна, тактична і т.д.). Визначивши завдання тренування по циклах і періодах року, а також основні засоби і методи їх реалізації, можна перейти до вузловому питання планування - визначення величини та характеру тренувальних навантажень.

Річний план може бути представлений у формі плану-графіка (рис. 26.4), або у формі таблиці (табл. 26.2), або у формі таблиці-графіка (рис. 26.5).

Різноманітність вживаних в практиці форм документації з планування дає тренеру широку можливість вибору відповідно до специфіки виду спорту.

Таблиця 26.2

Дата добавления: 2014-01-04