Місячне (мезоциклове) і тижневе (мікроціклове) планування

Приблизний план цілорічного тренування на етан поглибленого спортивного вдосконалення в бігу на середні дистанції

(19 років і старше)

(За Ю. Г. Травін, А. Л. Фруктовий, 1989)

Переважна спрямованість вправ	Тренувальні кошти	Розподіл обсягів основних засобів в річному циклі	Перехідний період	Річний обсяг
		Підготовчий період	Змагальний період
		Осінньо-зимовий підготує, етап	Весняний підготує, етап	Ранній змагальний період	Етап основних змагань
		Місяць
		XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII	IX	X
Підвищення рівня ОФП	Загально-розвиваючі вправи без снарядів, ч
Загально-розвиваючі вправи зі снарядами, ч
Загально-розвиваючі вправи на снарядах, ч						-	-	-	-	-	-	-
Спортивні ігри, ч
Ходьба на лижах, ч						-	-	-	-	-	-	-
Плавання, ч						-	-	-			-
Удосконалення техніки і розвиток швидкісних здібностей	Спеціальні бігові вправи, км	-											-
Біг з прискореннями, км	-
Біг з високого та низького старту, км	-	-	0,5	0,5	0,5	1,0	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	-	5,0
	Біг з ходу	-	-	-	-	0,5	0,5	1,0	0,5	0,5	0,5	-	-	4,0 5,0
Біг у гору, і під гору, км	-	-
Біг з околопредельной швидкістю, км	-	-
Придбання загальної витривалості	Біг у повільному темпі, км
Тривалий біг на місцевості, км
Біг по шосе, км	-											-
Змінний кросовий біг, км
Розвиток спеціальної витривалості	Темповий біг, км	-											-
Змінний біг на відрізках 800-3000 м, км	-											-
Змінний і повторний біг на відрізках 400-1200 м з змагальної швидкістю, км	-	-										-
	Змінний і повторний біг на відрізках 200-800 м з підвищеною швидкістю, км	-	-	-	-								-
	Проведення занять в ускладнених умовах	-	-	+	+	+	+	+	+	+	+	+	-
	Застосування тактичних прийомів	-	-	-	+	+	+	+	+	+	+	+	-
	Участь у змаганнях з бігу на: 400 м	-	-	-	-	-	1-2	1-2	1-2	1-2	-	-	-	4-6
	800 м	-	-	-	-	-	-		1-2	1-2		-	-	4-6
	1000 м	-	-	-				-	-	-	-	-	-
	1500 м	-	-	-	-	-			1-2	1-2			-	6-8
	3000 м	-	-	-					-	-	-	-	-
	5000 м	-	-	-	-		-						-
	10 000 м	-	-	-	-	-	-						-
	Контрольний біг	-	-	+	+	+	+	+	+	+	+	+	-
	Загальний обсяг спеціальних засобів, км

На основі річного плану можна скласти план тренування на коротші періоди тренувального процесу - етап, місяць (мезоцикл), тиждень (мікроцикл), тренувальний день і окреме заняття. Кожен з цих планів передбачає чітку деталізацію того, що було заплановано в попередньому до нього плані.

Умови позначення:

Крива спортивної форми

Об’єм тренування у

спеціалізованій вправі

Завдання допоміжне

Завдання другорядне

Завдання першорядне

а) В Спеціалізованій вправі

виховання витривалості

виховання швидкості

удосконалення техніки

б) В засобах ОФП

виховання сили

виховання гнучкості

виховання швидкості

виховання спритності

виховання витривалості

Рис. 26.5. Варіант річного план-графіка (по С.М. Вайцеховському)

Як правило, чим більший часовий масштаб планування, тим менша, ступінь деталізації плану. І, навпаки, чим коротше № ближче планований фрагмент тренувального процесу, тим з більшою ймовірністю можна в деталях спроектувати його.

У спортивній практиці широке поширення набуло планування тренування на місяць (мезоцикл),. тиждень (мікроцикл). Плануючи тренування в мезо-та мікроциклах, необхідно, перш за все, враховувати:

1. Переважну спрямованість її (на розвиток витривалості, силових, швидкісних або координаційних здібностей; на технічну підготовку або на комплексне вирішення декількох завдань).

2. Характер застосовуваних засобів і методів тренування.

3. Закономірності перенесення рухових навичок і фізичних здібностей (переносу тренованості) при визначенні змісту занять у кожному мікроциклі та серії мікроциклів.

4. Параметри обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень, їх співвідношення і зміна в процесі тренування.

5. Порядок чергування навантажень різної спрямованості і величини, як в рамках окремого тренувального дня, микроцикла, так і мезоциклу.

6. Контрольні вправи або показники, що свідчать про правильність розвитку спортивної форми та ін.

Форми складання місячних і тижневих планів можуть бути різні. Багато в чому це залежить від специфіки виду спорту, кваліфікації спортсмена, умов підготовки, досвіду практичної роботи тренера, його кругозору і творчого ставлення до планування тренувального процесу. Найбільш доцільні план-таблиця або план-графік.

План-таблицю місячного плану можна скласти у вигляді системи кількох тижневих мікроціклових планів.

У табл. 26.3 наводиться зразок мікроціклового плану при дворазових заняттях протягом тренувального дня.

Дата добавления: 2014-01-04